眾所周知，運(yùn)動(dòng)是最直接有效的減肥方法，但是光靠運(yùn)動(dòng)是不能達(dá)到最理想的減脂效果的，尤其是整日忙于工作無法抽出過多時(shí)間運(yùn)動(dòng)的上班族。那么，白領(lǐng)人士想要減肥究竟應(yīng)該采取何種方法呢？小編建議，將運(yùn)動(dòng)與飲食合理搭配，即制定出健康又有效的運(yùn)動(dòng)減肥食譜，會(huì)為大家?guī)眢@人的瘦身效果。下文中小編就為大家介紹了一份白領(lǐng)專屬運(yùn)動(dòng)減肥食譜，想要瘦的更徹底、更健康，大家就趕緊跟著小編一起來看看這份運(yùn)動(dòng)減肥食譜的詳細(xì)安排吧！

運(yùn)動(dòng)前的飲食非常重要

運(yùn)動(dòng)前的飲食非常重要，部分女性為了追求瘦身的效果而選擇空腹運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)這樣的做法并不科學(xué)。因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)往往會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持的時(shí)間不夠以及強(qiáng)度不達(dá)標(biāo)而影響減肥效果。另外，空腹運(yùn)動(dòng)還極容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后暴飲暴食。因此，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該適量的進(jìn)食，以增加身體能量，更健康高效減脂。

采用時(shí)下最流行的減脂模式——清晨必瘦減肥法的MM更要注意運(yùn)動(dòng)前的飲食問題，如果是清晨活動(dòng)的話，那么可以選擇在空腹的狀態(tài)喝一杯蜂蜜水，低血糖的人最好再補(bǔ)充1~2片的全麥吐司，這樣瘦身效果才最佳。

白領(lǐng)專屬運(yùn)動(dòng)減肥食譜推薦

白領(lǐng)專屬運(yùn)動(dòng)減肥食譜餐單：第一天

早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍(lán)、香魚茄子、金針湯。晚餐：蔬菜火鍋。瘦身狀元：小麥胚芽。小麥胚芽里的維生素e很豐富，有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的功效，無論是作為減肥餐還是平時(shí)的佐食，都是相當(dāng)不錯(cuò)的保健餐，可謂營(yíng)養(yǎng)和好吃兼得哦。配套瘦身運(yùn)動(dòng)：在平地上慢跑20-30分鐘，堅(jiān)持靈活性訓(xùn)練，慢慢加大強(qiáng)度。一段時(shí)間之后。去坡地進(jìn)行慢跑訓(xùn)練，再配合一些力度訓(xùn)練(例如下蹲再抬起)。

白領(lǐng)專屬運(yùn)動(dòng)減肥食譜餐單：第二天

早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治。中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯。晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯。瘦身狀元：白菜。白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，它的最大特點(diǎn)是含有豐富的纖維素，可促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，幫助消化，防止便秘。每天選擇兩餐吃白菜，不管是水煮的還是清炒的都可以達(dá)到很好的瘦身成效。配套瘦身運(yùn)動(dòng)：30分鐘集中訓(xùn)練，例如跑步機(jī)(快跑30秒+慢走1分鐘)，或者腳踏車(騎40秒，休息90秒，然后重復(fù))。加60分鐘舒緩有氧運(yùn)動(dòng)(例如慢跑或者慢速腳踏車)。

白領(lǐng)專屬運(yùn)動(dòng)減肥食譜餐單：第三天

早餐：核果燕麥粥、優(yōu)格水果色拉。中餐：素水餃、什錦蛋花湯。晚餐：四色炒飯、絲瓜發(fā)菜減肥湯。瘦身狀元：優(yōu)格。優(yōu)格是由牛奶制成的，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且經(jīng)由乳酸菌的功效轉(zhuǎn)化為乳酸鈣，更容易為人體所吸收。此外優(yōu)格的瘦身作用，能加快腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在飯前吃可以增加食欲，在飯后吃可以清除腸胃油脂，燃燒脂肪。配套瘦身運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)加強(qiáng)訓(xùn)練，比如增加快跑的速度和pha的重量，加60分鐘舒緩有氧運(yùn)動(dòng)。

白領(lǐng)專屬運(yùn)動(dòng)減肥食譜餐單：第四天

早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子。中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜減肥湯。瘦身狀元：黃瓜。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。此外，黃瓜中的纖維素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除，以及降低膽固醇有一定功效，能強(qiáng)身健體。配套瘦身運(yùn)動(dòng)：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，如游泳等，加強(qiáng)靈活性訓(xùn)練。

白領(lǐng)專屬運(yùn)動(dòng)減肥食譜餐單：第五天

早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個(gè)。中餐：湯餃、淋醬豆干。晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜減肥湯。瘦身狀元：牛蒡。牛蒡的肉質(zhì)根有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。經(jīng)常食用牛蒡根有促進(jìn)血液循環(huán)、清除腸胃潰瘍、防止人體過早衰老、潤(rùn)澤肌膚、防止中風(fēng)和高血壓、刮油排毒、降低膽固醇和血糖等功效。配套瘦身運(yùn)動(dòng)：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉。

白領(lǐng)專屬運(yùn)動(dòng)減肥食譜餐單：第六天

早餐：核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁。中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯。晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜減肥湯。瘦身狀元：河粉。河粉系米粉制成，熱量比較少，適當(dāng)食用有減肥作用。與今天的運(yùn)動(dòng)減肥食譜配套的瘦身運(yùn)動(dòng)：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，比如去游泳或騎自行車，加強(qiáng)訓(xùn)練。

白領(lǐng)專屬運(yùn)動(dòng)減肥食譜餐單：第七天

早餐：海鮮粥、番石榴。中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯。晚餐：夏威夷披薩、西紅柿蘑菇減肥湯。瘦身狀元：西紅柿。西紅柿熱量很低，它含有豐富的水分和膳食纖維，不僅讓人容易有飽腹感，還可以促進(jìn)排出代謝廢物。配套瘦身運(yùn)動(dòng)：告別反彈，緊實(shí)舒緩運(yùn)動(dòng)，雙肘著地，掌心向上，腳尖踮起，維持這個(gè)動(dòng)作1分鐘。雙腿分開與肩同寬，慢慢降低身體，姿勢(shì)像是坐在椅子上，保持這個(gè)動(dòng)作。抬起右腳把腳尖放在左腳腳背上，再向右移動(dòng)伸直。重復(fù)動(dòng)作1～2分鐘。

白領(lǐng)MM看完上文小編介紹的這份運(yùn)動(dòng)減肥食譜，是不是迫不及待的想要嘗試了？減肥，想要收獲絕佳效果，必須飲食、運(yùn)動(dòng)雙管齊下，上文小編介紹的這份運(yùn)動(dòng)減肥食譜就是將飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合，從而兼顧身體健康與減脂效率，幫助大家徹底告別肥胖困擾的好方法。所以，想要減脂瘦身的白領(lǐng)MM就趕緊采用這份運(yùn)動(dòng)減肥食譜開始你的減肥之旅吧！