巧用生理期瘦成一道閃電

2018-09-01 來源：康寶萊亮點(diǎn) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：游泳或者在家進(jìn)行30分鐘的瑜伽練習(xí)可以使你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合癥。瑜伽還可以使身體柔軟，心情安詳，同時(shí)骨盆伸展等瑜伽姿勢(shì)可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。

當(dāng)我還是個(gè)懵懂少女的時(shí)候，我是這樣想的

我胖，但是我很靈活

我胖，但我很優(yōu)雅

我胖，但是我很可愛，感覺自己萌萌噠~

但每當(dāng)去商場試衣時(shí)，分分鐘有沖出商城的沖動(dòng)，為啥別人穿的就那么好看捏？在外被人嫌，在家被媽嫌，做一個(gè)胖子難，做一個(gè)討人喜歡的胖子是難上加難！

其實(shí)，我也幻想過有朝一日能成為眾人眼中的女神！

當(dāng)我看到了維秘超模后，我發(fā)誓，不在幻想中沉醉自己，不再給自己找理由，我要減肥！

不同時(shí)期減肥重點(diǎn)不一樣

從生理期結(jié)束后開始計(jì)算，每周是一個(gè)階段，一個(gè)月可以劃為走向減肥成功的四個(gè)階段！

生理期后第1~7天，塑身調(diào)養(yǎng)期

生理期后第7-14天，減肥黃金期

生理期后第14~21天，瘦身鞏固期

生理期后第21~28天，平緩休養(yǎng)期

生理期減重策略，你選對(duì)了嗎

“我們要在戰(zhàn)略上藐視敵人，戰(zhàn)術(shù)上重視敵人”，適應(yīng)生理周期的減肥往往會(huì)取得事半功倍的效果！針對(duì)不同的生理期間，亮亮在運(yùn)動(dòng)和飲食上給大家分享一些瘦身“戰(zhàn)術(shù)”！

階段1：生理期后第1~7天

適度運(yùn)動(dòng)+豆?jié){

運(yùn)動(dòng)：生命在于運(yùn)動(dòng)，但“女漢子”們?cè)谏砥诰筒灰⒓?ldquo;鐵人三項(xiàng)”了，稍稍收斂下吧！每周以運(yùn)動(dòng)3~5個(gè)小時(shí)為宜，適合太極拳、普拉提、慢步、慢跑等運(yùn)動(dòng)。

飲食：這個(gè)階段不能一味地節(jié)食，還是需要補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)的。比如，去小賣部買一杯熱乎乎的豆?jié){！豆?jié){里的支鏈氨基酸讓減肥變得更加順利，還保證了黃體素的正常分泌。辛苦工作一整天后，回到家中，喝一杯溫?zé)岬奶O果茶，有著很好的利尿和去水腫的功效，是瘦身法寶哦。

階段2：生理期后第7-14天

奔跑吧+易消化食物

跟生理期揮手告別后，終于引來了瘦身“黃金時(shí)期”，可要好好把握，大開拳腳啦！

運(yùn)動(dòng)：每天最好達(dá)到2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，每周至少7小時(shí)以上，跑步、游泳、騎自行車都是不錯(cuò)的選擇！奔跑吧，瘦子！

飲食：在飲食方法一定要嚴(yán)格控制住，特別是一定要戒除一切的飲料，因?yàn)轱嬃现泻泻芨叩臒崃俊６喑砸恍┯欣谙按x的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜、蘋果等，可加速你的瘦身進(jìn)程。

階段3：生理期后第14~21天

跳繩+全谷類

運(yùn)動(dòng)：這階段一周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間需保持在6個(gè)小時(shí)以上，適合長跑、爬山、跑步機(jī)健身。在霧霾天也可以選擇在家里跳繩哦，這是最不花錢也最省事的減肥方法啦！

飲食：可適量增加鐵元素和蛋白質(zhì)的攝入量，多吃蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等高纖維食物。

階段4：生理期后第21~28天

瑜伽+清淡食物

運(yùn)動(dòng)：游泳或者在家進(jìn)行30分鐘的瑜伽練習(xí)可以使你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合癥。瑜伽還可以使身體柔軟，心情安詳，同時(shí)骨盆伸展等瑜伽姿勢(shì)可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。