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一個(gè)瑜伽動(dòng)作 堅(jiān)持2周就能輕松改善體形

摘要:正確的做法,是把重量均勻分布于雙腳,即使分開雙腳時(shí),我們也最好讓腳跟和腳趾與身體中心面平行,而不是成一個(gè)角度。這樣就不至于導(dǎo)致身體畸形,影響脊柱的彈性。

瑜伽之美主要實(shí)在循序漸進(jìn)中體現(xiàn)的

動(dòng)作柔和又能很好的體現(xiàn)塑性作用

我從基礎(chǔ)和簡單的體式開始,

帶你體會(huì)瑜伽之美。

-山式-

讓我們站著就把體形矯正了吧!

美美噠~

①如何判斷體形是否有問題?

艾揚(yáng)格說,看看別人穿的鞋子,從鞋底或鞋跟的磨損程度,就能看出來形體是否可能變形。

因?yàn)?,有些人站著的時(shí)候,身體重量完全在一條腿上,或者完全把一條腿放到一邊,還有人把身體重量放在腳跟,或者腳的內(nèi)側(cè)或外側(cè)。各位佳人自己來對(duì)照下吧。

正確的做法,是把重量均勻分布于雙腳,即使分開雙腳時(shí),我們也最好讓腳跟和腳趾與身體中心面平行,而不是成一個(gè)角度。這樣就不至于導(dǎo)致身體畸形,影響脊柱的彈性。

②山式

1、雙腳并攏,雙腳腳趾、腳內(nèi)側(cè)、腳跟盡量貼合在一起;

2、膝部繃直,膝蓋上提,收縮臀部,提拉大腿后部肌肉;

3、腹部微收,挺胸,脊椎向上伸展,頸部挺直;

4、身體重量不能只放在腳跟和腳趾,而要均勻分布;

5、理想姿勢是雙臂伸展過頭頂,但為了方便,也可放在體測。

保持該體式30秒-1分鐘;休息,放松;若時(shí)間充裕,可重復(fù)多次練習(xí)。

③山式益處

1、改善體形

2、閉眼練習(xí),可擁有良好的平衡感

3、減少坐骨神經(jīng)痛

4、減少扁平足

5、加強(qiáng)大腿、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的力量

6、集中注意力

7、增強(qiáng)意志力

8、緩解焦慮情緒

 

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