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家有“胖墩”怎么辦?

2018-08-26 來源: 康寶萊亮點  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:作為家長,在暑期更應該言傳身教,自己做到三餐定時定量,不偏食、挑食,不抽煙飲酒,每天生活習慣規(guī)律,適當增加身體活動,才能積極引導孩子的飲食和運動習慣!

 盼望著,盼望著,

暑假已經(jīng)來了~
 
夏天的味道就應該是西瓜和冰棍!
 
打住!
 
雖然說“羅馬不是一天建成的”,
 
但一個暑假分分鐘吃成小胖娃!
 
一項基于中國13個城市的青少年健康體重調(diào)查顯示,受訪家庭的青少年中有16.8%處于超重或肥胖狀態(tài)。然而,部分家長和青少年仍不重視超重、肥胖狀態(tài)的害處,或是認為沒有必要改變這樣的體型。
 
調(diào)查還告訴我們,“小胖墩”成因很多。食用過多零食,偏愛高熱量食物;運動時間少,在校外幾乎不運動;隨著年齡增長,保證營養(yǎng)的早飯吃得少,夜宵倒是吃得勤等等,都是青少年兒童容易發(fā)胖的原因。此外,孩子的體型與家長的體型也有一定關聯(lián)。
 
天氣炎熱的暑假里,你的孩子是否懶得出外運動、常常窩在家里吹空調(diào),是否為了消暑而喝許多冷飲、吃大量冰淇淋,是否常感到餓、要吃夜宵?(仿佛是在說當年還能放暑假的亮亮我?。?/div>
 
對此,作為家長,你是否擔心他們是否會因此而變壯變胖,甚至對身體健康受到影響?別著急,解決方法看這里!
 
對于6-12歲的兒童,首先有以下膳食營養(yǎng)原則應對遵守:
 
1.保證吃好早餐,避免盲目節(jié)食。早餐提供的能量和營養(yǎng)素對于一天的活動十分重要,對學齡期兒童身高的增長也有促進作用。喝牛奶吃雞蛋,是較好的選擇。
 
2.保證魚禽蛋肉奶類及豆類食物的供應。生長發(fā)育依賴著不同食物提供的營養(yǎng)素。
 
3.少吃零食,飲用清淡飲料,控制食糖攝入。孩子愛吃的零食有許多是高熱量甚至油炸食品,而飲料含糖量高,都不利于保持體型和身體健康,需要嚴加控制。
 
4.培養(yǎng)良好的生活、衛(wèi)生習慣,三餐定時定量。還是那句老話,早睡早起身體好~睡到中午還不起床,你說這早餐到底吃還是不吃呢?
 
中學學齡期(13-18歲)的青少年則應尤其注意多吃谷類、富含鐵和維生素C的食物,以提供青春期生長發(fā)育所需的能量和礦物質(zhì)。
 
運動方面,專家則建議兒童青少年以有氧運動為主,保證運動項目多樣化。暑假不用天天上學,學業(yè)繁重再也不是不運動的借口了!雖說在大熱天里運動可能會體溫升高,感到更熱,但這無論對于體重管理還是身體機能的維持都是有益的,而通過運動大量出汗也能促進人體的新陳代謝。男生不妨多進行打籃球、踢足球等球類運動,女生則可以嘗試健美操或有氧舞蹈,大家一起踢毽子、打羽毛球乒乓球都是極好的!當然,也別忘了夏天的經(jīng)典保留項目游泳~
 
需要體重管理的青少年,還可在運動的基礎上每周額外進行2-3次力量鍛煉,達到塑形的目的。
 
作為家長,在暑期更應該言傳身教,自己做到三餐定時定量,不偏食、挑食,不抽煙飲酒,每天生活習慣規(guī)律,適當增加身體活動,才能積極引導孩子的飲食和運動習慣!
 
和孩子一起,健康一夏吧~
 
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