一說到瑜伽減肥塑形，肯定很多人也會想到普拉提，普拉提減肥法要比瑜伽減肥效果明顯，因為普拉提減肥動作要比瑜伽的力量訓練大!有了普拉提減肥法你就不用為白領怎么減肥而發(fā)愁了!

　　普拉提的妙處就是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起有幾分相像的瑜伽減肥，它既融入了西方人的“剛”——注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的“柔”——強調練習時的身心合一。

　　腹部運動

　　平躺于墊上，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。(注意：要閉上嘴巴，用鼻子吸氣)

　　用嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來，腹部收緊，腳不要離地。背部挺直，肩膀下沉，吸氣。(呼氣時，身體返回原狀態(tài)，動作要慢，有控制)

　　臀部運動

　　呼氣，肩膀放松，下側腿伸直，腳尖蹬地，上腿抬起與髖關節(jié)同高，并向前踢一次振一次。吸氣，上側腿后展，收緊臀部，伸直膝蓋

　　背部運動

　　俯臥，上體與下肢同時抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿勢。指尖向前，與腳尖的方向一致，髖部向上頂，保持身體挺直。吸氣，單腿向上踢，保持臀部不要下落。呼氣，慢慢恢復到準備姿勢。

　　白領怎么減肥，上面的三式普拉提減肥動作將會給你帶來意想不到的瘦身結果哦，這些動作尤其適合初學者!

　　(實習編輯：李泳儀)