小伙伴們經(jīng)常問亮亮,“我想減肥,節(jié)食好還是不好?”這個問題有點寬泛,一時半會也真不知道如何回答。那么節(jié)食到底好不好呢?今天亮亮來為小伙伴解答這個問題。
首先,區(qū)分飲食和節(jié)食
在生活中,實際上,我們所有人每天都在飲食。我們有自己的飲食習慣和模式,這些久而久之就構成了我們的日常“飲食”。
有時候我們會改變自己的飲食(通常是減少卡路里攝入),那么這種情況就是“節(jié)食”了,或“控制飲食”(也就是說,幾周以后,你就會“不再控制飲食”了)。就是說,飲食是長期的,而節(jié)食卻是間斷性的。
區(qū)分飲食好壞的標準是什么?
我們已經(jīng)知道飲食和節(jié)食的區(qū)別是什么了,其實飲食和節(jié)食是密切相關的。
生活中每個人都有自己飲食習慣,當自己想減肥的時候就開始“節(jié)食”,這么做通常是有好處的,但確切的效果怎么樣就要看你是怎么減肥了。
有“好的”飲食習慣,也有“不好的”飲食習慣。有小伙伴對食物精挑細選,吃得很健康,有的則節(jié)食減肥好像只吃素食和
蘇打水。
節(jié)食到底是好是壞呢
飲食習慣有好壞之分,那么節(jié)食的好壞標準是什么呢?如果你在減肥期間的飲食計劃均衡且健康,可以幫助實現(xiàn)
健康減肥,并且你能堅持下去,那么這個飲食計劃就可行,在這種情況下節(jié)食是“好的”。
但如果你在減肥期間的飲食計劃不夠均衡;或者飲食計劃太過嚴苛,沒法堅持下去;或者飲食計劃中的卡路里攝入太少,不能提供足夠能量或者體重減得太快,這種飲食計劃是“不好的”。
其次,適合自己的飲食計劃就是最好的
最成功的“飲食計劃”就是制定出適合自己、能每天為你提供支持的營養(yǎng)計劃,既能為身體提供所需
營養(yǎng)素,又包含自己喜歡的食物。這樣的飲食計劃是專屬于你的,和你的生活方式非常契合,還能讓你終身受用。
但是“飲食計劃”種類繁多、各不相同,怎么制定適合自己的飲食計劃呢?那么最好從需要遵循的基本原則入手,保持一天基本營養(yǎng)值的攝入,然后對飲食結構進行優(yōu)化升級,根據(jù)自己的身體情況,慢慢找到適合自己的日常飲食結構。
還有,從基礎做起,養(yǎng)成健康的飲食習慣
我們要養(yǎng)成自己的飲食習慣就好比建造房屋一樣:先從地基開始,然后建造支撐架構,接著對其進行個性化裝修,讓其獨一無二。
在養(yǎng)成自己的飲食習慣之前,第一件事就是算出自己身體每天所需的卡路里,如同建房前要做預算一樣,房子有大有小,個人對卡路里的需求也因人而異。對卡路里的需求完全由個人決定,很大程度上由自身的身體成分和運動量決定。只有知道自己每天需要多少卡路里來滿足自己的飲食目標(減重、增重或保持體重),才能規(guī)劃出自己的飲食結構。
我們要根據(jù)自己的飲食目標來確定需要從蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪中攝取的卡路里。一般情況下,一半卡路里來自碳水化合物。另一半來自蛋白質(zhì)和脂肪(各占一半)。攝入的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪,以及身體所需的維生素和礦物質(zhì)構成飲食計劃中的支撐架構。
所以,我們要確保身體的基本營養(yǎng)攝入后,再考慮營養(yǎng)結構的優(yōu)化升級。
最后,為長遠著想,養(yǎng)成個性化的飲食習慣
以上我們已經(jīng)知道了飲食的基本結構,現(xiàn)在就可以對飲食結構進行個性化的優(yōu)化處理了。這好比對房屋進行裝修和個性化設計。
這時我們要對食物進行精挑細選,選擇自己的喜歡、適合自己生活方式以及基本能量需求的食物,這樣既對自己的營養(yǎng)計劃進行了個性化管理,又滿足了自己的營養(yǎng)目標。
個性化是成功的關鍵。我們要挑選自己喜歡吃的健康食物。飲食結構的整體質(zhì)量才是最重要的。健康食物的種類越多,選擇也就越多。所以我們要了解自己,慎重選擇!只有適合自己的飲食習慣才是“好的”。因為這種飲食習慣提供你所需的營養(yǎng),能夠更好的貼合自己,這樣你會感覺身心愉悅。
打造自己的“專屬”飲食計劃,你會漸漸明白這樣不僅可以滿足身體所需的營養(yǎng)需求,更是一種方法,可以將喜歡吃的、不喜歡吃的和自己的生活條件平衡起來的個人飲食計劃。
再然后,體重自然不會失控,身材自然不會走樣!就可以飛升女神男神,走上人生巔峰了。
減肥瘦身我是認真的,慢慢養(yǎng)成自己的個性化均衡飲食習慣,從飲食開始,讓瘦身成為一種習慣!