“肚子減肥”這個(gè)話題，一直都是大家關(guān)注的焦點(diǎn)，因?yàn)槌商熳由喜灰?guī)律的飲食以及作息習(xí)慣，很容易導(dǎo)致大家一不小心榮登小“腹”婆的寶座。那么，想要減掉肚子上的贅肉，應(yīng)該采取何種肚子減肥方法呢？小編從運(yùn)動(dòng)、飲食等方面，為大家介紹了幾種全新的肚子減肥方案，讓肚腩不再成為你擁有完美身材的阻力！

肚子減肥step1：知己知彼

知己知彼，方能百戰(zhàn)不殆!想要成功減掉肚腩，一定要明白腰腹部贅肉堆積的原因，然后才能對(duì)癥下藥。為什么絕大多數(shù)白領(lǐng)人士都有“大肚腩”困擾？其原因一是隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的基礎(chǔ)代謝量在降低，雖然食量未變，但代謝的量要比之前少;原因二是上班族多應(yīng)酬，且長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，致使多余的熱量不能很好的消耗，所以更容易讓脂肪儲(chǔ)存堆積。因此腰和肚子減肥需要控制熱量的攝入，同時(shí)要盡快的將多余的熱量消耗。

肚子減肥step2：運(yùn)動(dòng)

站立扭腰。站立扭腰這種肚子減肥方法，一有時(shí)間就可以練習(xí)，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的時(shí)候左右交替扭100下，每天都堅(jiān)持扭，這樣慢慢累積下來(lái)就能起到很好的瘦腰效果。除了做運(yùn)動(dòng)瘦腰，日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果會(huì)更好哦!

仰臥起坐。小編咨詢了有關(guān)專家，專家認(rèn)為如果是一些腹部脂肪比較肥厚的人群，那么長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行仰臥起坐這個(gè)鍛煉方法，能夠起到非常好的肚子減肥效果。不過(guò)，想要起到最好的減肥效果，除了需要長(zhǎng)期堅(jiān)持之外，還應(yīng)該掌握正確的方法，這樣效果才會(huì)事半功倍。

肚子減肥step3：飲食

每天吃水果和蔬菜。收腹離不開(kāi)全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。

多喝水，少喝碳酸飲料。起床時(shí)，喝一杯白開(kāi)水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。正常人平均每天會(huì)消耗2000-2500ml的水，要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會(huì)由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

多喝酸奶。喝酸奶也是肚子減肥最有效的方法之一，酸奶具有促進(jìn)消化、排便的作用，減肚子的效果相當(dāng)明顯。另外，酸奶含有益生菌，有助于消化，同時(shí)益生菌會(huì)在腸道中的纖維發(fā)酵，生成有機(jī)酸，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。不過(guò)，小編建議大家最好選擇低脂酸奶，而且要適量飲用，否則會(huì)導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過(guò)多，反而容易發(fā)胖，不利于肚子減肥。

肚子減肥step4：規(guī)律作息

規(guī)律作息也是非常重要的肚子減肥法。人在睡覺(jué)時(shí)，身體得到了休息與調(diào)整。及時(shí)、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝，也有助于形成修補(bǔ)人體機(jī)能的物質(zhì)。所以為了擁有完美的小蠻腰，日常生活中要規(guī)律作息，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣。小編建議大家，晚上11點(diǎn)半之前一定要入睡，而且要保證每天睡夠8小時(shí)。

以上即是小編為大家總結(jié)介紹的幾種肚子減肥方法。相信通過(guò)上文的介紹，大家都知道今后該如何瘦肚子了。當(dāng)然肚子減肥并不是一朝一夕就能完成的，重點(diǎn)在于堅(jiān)持，所以大家一定要長(zhǎng)期按照上述小編介紹的肚子減肥方法減肥，這樣才能徹底甩掉大肚腩，擁有纖細(xì)、性感的小蠻腰。