很多人因為害怕小腿長出難看的肌肉塊而拒絕運動,
但是你要知道,并非運動導致難看小腿肌肉的生成,
而是運動后沒有進行正確的拉伸,想要改善小腿的肌肉塊,
拉伸+按摩才最有效,教你6組動作,跟小粗腿說拜拜!
QUESTIONONE
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小腿為什么會粗壯?
進行跑步、動感單車等運動,或者長期穿著高跟鞋等,都會鍛煉到小腿的肌肉,但是很多人在鍛煉之后并沒有進行正確的拉伸,導致長出來的肌肉變成粗大的塊狀,這就是小腿肌肉產(chǎn)生的原因。
QUESTIONTWO
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如何通過鍛煉改善小腿肌肉塊?
想要改善小腿的肌肉塊,也必須要通過運動,不過是要將拉伸和按摩結(jié)合起來才有效果。拉伸可以幫助拉長小腿肌肉塊,讓它變成纖細優(yōu)美的條狀;按摩則可以幫助肌肉放松,防止運動過的肌肉形成粗大肌肉塊。
動作一:雙腿交替拉伸法
動作一步驟詳解:
Step1:將雙手置于地面,身體呈V狀,拉伸小腿,雙腿伸直,胸腔延展,腹腔放松;
Step2:十指張開,手掌跟發(fā)力,將力量推送至雙肘,繼而再推送至雙肩,雙肩延展;
Step3:吸氣時抬頭,屈右腿右膝彎曲,拉伸最小腿后側(cè);呼氣,換另一側(cè),左右兩側(cè)交替進行,復位。
(提示:每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)
動作二:折胯下蹲拉伸法
動作二步驟詳解:
Step1:雙手叉腰,雙腳前后微微分開,吸氣,延展胸腔,抬頭;
Step2:呼吸,將身體重心移至左腿,左腿彎曲,身體向下蹲;
Step3:上身前傾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身體向下,折胯,雙手扶住地面;
Step4:再次吸氣,抬頭,延展脊背,呼氣,放松,肩膀放松,舒展胸腹部;抬頭,雙手叉腰,呼氣保持,再次吸氣,起身,蹬直后腿呼吸,回到起始位置。
(提示:每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)
動作三:揉搓按摩法
動作三步驟詳解:
Step1:坐在墊子上,左腿屈膝,將左腳拉到右大腿的外側(cè),右腿放在左膝前方;
Step2:雙手置于右小腿前方,左右來回揉搓小腿肌肉。完成后換左腿。
(提示:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組。)
動作四:拳頭按摩法
動作四步驟詳解:
Step1:將臀部置于墊子上,屈左膝,將左小腿置于右大腿外側(cè),右腳放在左膝前方,放松;
Step2:雙手握拳,從小腿后側(cè)腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重復幾次后換左腿。
(提示:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組。)
動作五:揉捏按摩法
動作五步驟詳解:
Step1:坐在墊子上,將右腳置于左膝外側(cè),左腳放置于膝蓋前方;
Step2:放松小腿,從腳踝處開始向上揉捏;
Step3:反復進行,使緊繃的小腿肌肉變得柔軟松弛。之后換另一側(cè)繼續(xù)按摩。
(提示:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組。)
動作六:擠壓按摩法
動作六動作詳解:
Step1:坐在墊子上,屈右膝,將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內(nèi)側(cè)的方向;
Step2:扶住被按壓的肌肉,彎曲膝蓋,使右腳靠近臀部;
Step3:左側(cè)同理按摩并回收左腳;
Step4:雙膝并攏,雙臂環(huán)抱住膝蓋,保持。
(提示:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組。)
地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價: ¥119主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥38用于治療尋常型銀屑病進行期,冬季型癥,屬血熱或兼血瘀證。癥見皮膚紅斑、鱗屑、清潤肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價: ¥49用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價: ¥113用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結(jié)腸炎以及消化不良。
健客價: ¥27活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價: ¥15用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價: ¥113用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥47主要用于:腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1.急慢性腦機能不全及其后遺癥:中風,注意力不集中,記憶力衰退、癡呆。 2.耳部血流及神纖障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3.眼部血流及神經(jīng)障礙等。 4.周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥,間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥60用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價: ¥53兒童鈣補充。
健客價: ¥40適應于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價: ¥161分清化濁,溫腎利濕。用于腎不化氣,清濁不分所致的白濁、小便頻數(shù)。
健客價: ¥21用于慢性胃炎所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。也可用于嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉。
健客價: ¥84化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥19化瘀消腫,止痛止血,用于跌打損傷,淤血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥36用于各種原因的角膜潰瘍,角膜損傷,由酸或堿引起的角膜灼傷,大泡性角膜炎,神經(jīng)麻痹性角膜炎,角膜和結(jié)膜變性。
健客價: ¥44.5活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹癥見胸部刺痛、痛處固定、眩暈頭痛、經(jīng)期腹痛。
健客價: ¥26潤滑劑:用于陰道干澀,分泌物少。 震動棒:該產(chǎn)品頂端強力震動,大膽觸發(fā)彼此內(nèi)心渴望,是前戲的秘密武器。同時人性化超靜音,讓你私密無憂,從容體驗屬于自己的幸福一刻。
健客價: ¥59.9用于慢性胃炎(包括淺表性胃炎,萎縮性胃炎,十二指腸潰瘍)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。對嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉有良好效果。
健客價: ¥168補腎壯骨。用于骨質(zhì)疏松癥屬肝腎陰虛證,癥見:腰脊疼痛或全身骨痛,腰膝酸軟,或下肢痿軟,眩暈耳鳴,舌質(zhì)或偏紅或淡等。
健客價: ¥62化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥17疏通氣血,軟堅消積,清熱解毒,燥濕殺蟲,用于銀屑病(牛皮癬)。
健客價: ¥17用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥94