鈴聲響了還要在床上賴個十多分鐘才肯起來，這段時間的睡眠質(zhì)量并不高，而且會讓你起床后沒有精神。既然十分鐘是放空的時間，不如來做做賴床減肥操。賴床減肥操是輕松的瘦身方法，不僅減肥瘦身，還能讓你起床后變得有精神哦。

動作一：拉伸翻滾

鬧鐘響了第一個動作就是想伸手將它關(guān)掉吧？此時就是讓你進行全身拉伸鍛煉的機會。

雙手雙腳伸直，用力到自己的極限，注意別引發(fā)抽筋。此時全身肌肉都會處于緊繃狀態(tài)，你可以順勢在床上用力滾動，在滾動的時候可以鍛煉到全身肉肉，尤其對手臂和腿部的鍛煉最為突出，塑形效果明顯。

動作二：彎曲瘦腹

拉伸之后為了防止肌肉酸痛，所以要做一下彎曲動作。雙手雙腿往回縮，彎曲縮到腰腹部，用雙手環(huán)抱住雙腿呈現(xiàn)圓球狀左右翻滾。

這個動作能舒緩拉伸肌肉，同時鍛煉到腰腹部，拉伸背部肌肉。環(huán)抱滾動還能鍛煉到手臂和大腿，同時還能促進腸胃運動，幫助你起床后能快速排毒哦。

動作三：抬腿抬臂

最后一個小動作就是抬腿抬臂了。你嘗試過躺在床上張牙舞爪的動作嗎？沒錯，你需要做的就是抬起你的雙手、雙腿，你可以一抬一放交叉運動，也可以同時抬起來向腹部靠攏匯合，或者干脆雙手雙腳放空隨意亂舞。

這個動作能完全放松全身肌肉，還能促進全身血液和淋巴循環(huán)，讓你起床后不會心情煩躁和頭暈?zāi)垦Ｅ丁?/p>

想要簡單輕松的減肥瘦身，不妨試試上面推薦的10分鐘賴床減肥操，每天利用晨起賴床的10分鐘來做運動，減肥之余還讓你早上變得精神哦，一舉兩得，何樂不為呢！