最近小廚刷微博，看到好多女明星自爆她們減脂期的飲食和運(yùn)動(dòng)，前段時(shí)間非?；鸨男減肥食譜，引來(lái)一眾的刷屏。

年后長(zhǎng)胖也成了最近的熱點(diǎn)，袁姍姍在微博上分享自己年后的減脂日記，立馬引來(lái)大家的關(guān)注，#33減肥日記#成了熱點(diǎn)話題。

袁姍姍在年初三表示自己過(guò)了個(gè)年，長(zhǎng)胖了6斤，打算寫(xiě)個(gè)減脂日記，邀請(qǐng)大家一起來(lái)監(jiān)督她減肥！

那么，我們一起來(lái)看看她減脂期間的飲食+運(yùn)動(dòng)

每頓午餐的菜量，是這樣的

她還給大家安利了自己的減脂利器，糙米糊。每天早上一杯糙米糊就是整天的碳水來(lái)源。

根據(jù)她自己的記錄，只堅(jiān)持了三天就從一開(kāi)始的102斤減到了99.5斤，妥妥的三天掉2.5斤啊。

基本每天掉一斤的節(jié)奏?。〈蟾攀敲總€(gè)人心中的理想速度

不過(guò)健康的減脂速度：每周0.25-1kg，每月2kg為宜。高于這個(gè)速度，就要小心會(huì)對(duì)身體有傷害哦！

另外小廚總結(jié)了一下姍姍的減脂餐：早餐一杯糙米糊，提供一天的碳水，午餐一些水煮菜，包括肉類和蔬菜，晚餐和加餐吃少量的水果和堅(jiān)果。

如果你看到這里，就立誓要照這個(gè)食譜吃，完成月瘦十斤的夢(mèng)想。請(qǐng)一定接著往下看！

食譜本身存在熱量過(guò)低，難以滿足基代的需求，同時(shí)，缺乏足夠的脂肪和蛋白質(zhì)。

減脂期熱量攝入不足，減掉的斤數(shù)里更多的是肌肉和水分，對(duì)身體器官的正常運(yùn)作會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重影響，基代降低，體重也很容易反彈！還詳細(xì)了解戳→每日應(yīng)該攝入多少熱量？

袁姍姍自己也對(duì)此做出了回應(yīng)，因?yàn)槊刻於家鎸?duì)鏡頭，需要快減，而且每個(gè)人的體質(zhì)不同，情況也有所不同。

可能大家會(huì)很羨慕這些藝人怎么說(shuō)瘦就瘦，說(shuō)胖就胖？好希望自己也能這樣。

其實(shí)演員、超模、藝人們是因?yàn)槁殬I(yè)需求和工作環(huán)境的原因，所以經(jīng)常需要短期內(nèi)快速減脂或者快速增肥。

她們的工作就是演繹真實(shí)生動(dòng)的人物形象，她們的身材、發(fā)型、甚至走路方式都由其飾演的人物特點(diǎn)決定。

選擇快速減脂，以專業(yè)的形象去面對(duì)鏡頭，這是作為一名演員的自我修養(yǎng)，值得我們敬佩，但不需要強(qiáng)行學(xué)習(xí)。

畢竟，一些藝人背后有專業(yè)的健康管理師，幫助她們?cè)诠?jié)食減脂后，恢復(fù)調(diào)養(yǎng)身體。

而我們普通人就沒(méi)有辣么豐富的資源了，所以減脂還是要采取正確健康的方式進(jìn)行，不反彈的掉肉才安心吶~

當(dāng)然，有小伙伴說(shuō)在生活中也會(huì)面臨需要快速減脂的時(shí)候，比如結(jié)婚，拍寫(xiě)真等特殊時(shí)期。

這個(gè)時(shí)候可以使用強(qiáng)力減脂食譜，加大運(yùn)動(dòng)量，也可以參考小廚的刷脂食譜：肥來(lái)上班？年后瘦5斤的三周刷脂飲食計(jì)劃。

總之，不要盲目學(xué)習(xí)明星的減脂方法，節(jié)食對(duì)于女性身體的傷害有多可怕，大家應(yīng)該都明白的。

好在我們看到姍姍的粉絲們和她本人對(duì)這份食譜都能正確理性的看待，這點(diǎn)很值得欣慰。

丨從黑的發(fā)紫到正能量女神丨

2011年，因?yàn)楣叛b穿越劇《宮》大火以后，袁姍姍成為《宮2》的女主，后又陸續(xù)出演了《笑傲江湖》、《美人無(wú)淚》等一系列的古裝劇。

《宮》劇照

因?yàn)樗叛b造型的“雷人”以及“演技不到位”等等原因，召來(lái)了無(wú)數(shù)罵聲，可以說(shuō)是黑的發(fā)紫了。

更有網(wǎng)友直接指出：“《宮2》你是女主角，出彩的卻是舒暢；《美人無(wú)淚》你是女主角，紅的卻是張檬；《笑傲江湖》你是女主角，涉入人心的確是喬恩。……你就放過(guò)小龍女吧！估計(jì)你演了，火的是那只大肥雕……”

《笑傲江湖》劇照

面對(duì)這些“誹謗”，袁姍姍直面回應(yīng)過(guò)。

她說(shuō)，“我已經(jīng)很習(xí)慣了。沒(méi)什么可面對(duì)的，也沒(méi)啥感覺(jué)，就做自己就好了。”

作為一名演員，她很清楚，大家的爭(zhēng)議和誹謗可能都是無(wú)可避免的。真正可怕的不是困難本身，而是你選擇怎么樣去面對(duì)困難。

是就這樣妥協(xié)，逃避，還是選擇直面它，打敗它。

2015年，袁姍姍大秀了一把性感的馬甲線，直接用行動(dòng)傳達(dá)出她不會(huì)妥協(xié)，反而會(huì)更加熱愛(ài)工作，認(rèn)真生活。

感覺(jué)袁姍姍短發(fā)可能更有味道

照片中的袁姍姍，小腹沒(méi)有一絲贅肉，鎖骨玲瓏、皮膚狀態(tài)都炒雞完美，活力滿滿的少女模樣！

而后她參演了《煎餅俠》、《男保姆》等影視劇，也讓大家對(duì)于她的演技逐漸認(rèn)可了。

面對(duì)這樣充滿朝氣和正能量的她，一切的“黑料”仿佛都在無(wú)形中被化解了。

積極的生活態(tài)度永遠(yuǎn)是打碎所有挫折的最有力武器。

她也在微博大方分享了自己的健身方法，訓(xùn)練強(qiáng)度真的是挺大的。

作為一名藝人，職業(yè)的特殊性決定了她工作非常忙碌，經(jīng)常需要晝夜顛倒。

但袁姍姍每天都抽出時(shí)間鍛煉，即使經(jīng)常開(kāi)工到凌晨結(jié)束，她也會(huì)在工作間隙做運(yùn)動(dòng)，保證每天的運(yùn)動(dòng)量。

從日記也可以看出她的健身方式主要就是快走和拉伸，再加上核心訓(xùn)練，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)才有了完美的好身材！

訓(xùn)練方式簡(jiǎn)單易于堅(jiān)持，每個(gè)人都有條件去完成，不要說(shuō)小廚沒(méi)告訴你們！

袁姍姍在拉伸

2017年，袁姍姍又在微博曬了一把馬甲線2.0版。可以說(shuō)是小仙女本人了

從青澀小女生到如今的馬甲線女神，背后付出的艱辛和汗水可想而知。

剛出道時(shí)的模樣

健身哪有什么捷徑能走，靠的就是堅(jiān)持罷了。

每個(gè)人都知道，減脂需要運(yùn)動(dòng)+飲食，但真正能夠堅(jiān)持的，始終是少數(shù)人。

有人說(shuō)，最可怕的事情就是發(fā)現(xiàn)，比你優(yōu)秀的人比你還努力，她們一直向前，從不停下腳步。

當(dāng)你不想工作的時(shí)候，她們生病也要拼盡全力，保持戰(zhàn)斗；當(dāng)你擼劇的時(shí)候，她們?cè)谂W(xué)習(xí)新技能；當(dāng)你不想去鍛煉的時(shí)候，她們?cè)趽]汗如雨，在努力變美。

這樣的人比比皆是，如果你覺(jué)得不存在，大概你真的需要好好加把勁，跳出現(xiàn)有的圈子了。