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腿粗怎么辦?在地鐵也可以輕松瘦腿(下)

2018-05-20 來源:醫(yī)學(xué)體重管理  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:長時間的站立和坐下,會妨礙腿部的血液循環(huán),因此一定要找時間讓血液倒流。這里推薦的方法是睡覺前躺著床上抬腿貼墻15分鐘。這一招不但可以讓血液倒流,防止靜脈曲張,還能瘦腿呢。但是貼墻的時間不要太久,不然很容易會腿麻。

小腿粗真的沒法好好玩耍了,別人都是短褲短裙,你還得想著怎么藏著你的腿,整天穿著長長的褲子。如何快速有效瘦腿,這些方法讓你重新找回自信,下面小編就為大家介紹這些瘦腿方法。

啞鈴瘦腿

兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身后幾英寸處。保持背部挺直,髖部向前傾斜,知道差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線上。恢復(fù)到開始的位置,這是一個完整的動作。做12個動作,然后換腿練習(xí)。這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。

運動拉伸瘦腿

找出最適合你,或者是你最喜歡的瘦腿運動,然后堅持下去吧。人對于自己的喜歡的東西總是有格外的偏執(zhí)和堅持的決心,只要你找到適合自己的瘦腿方法,那么不用刻意提醒,你就會自覺的去實現(xiàn)它。平時多做壓腿的運動,主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做,需要提醒,每次運動完,一定要按摩腿,防止再次變成肌肉腿。溫馨提示:在選擇瘦小腿運動時,最好是選擇比較燃脂的有氧運動,比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等。

每天堅持抬腿貼墻

久坐和久站的上班族就最適合這一招了。長時間的站立和坐下,會妨礙腿部的血液循環(huán),因此一定要找時間讓血液倒流。這里推薦的方法是睡覺前躺著床上抬腿貼墻15分鐘。這一招不但可以讓血液倒流,防止靜脈曲張,還能瘦腿呢。但是貼墻的時間不要太久,不然很容易會腿麻。

飲食定型法

晚間少吃淀粉質(zhì),晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì),缺少消耗卡路里的活動與時間,就會形成脂肪細胞聚集,特別容易大量囤積在下半身,蘿卜腿也就渾然成形了!幾種食物越吃腿越瘦:紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果,都蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而收瘦大腿之效。

 

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