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瘦腿提臀操,1.8尺細(xì)腰你也值得擁有

2018-04-21 來(lái)源:瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:這組動(dòng)作是建立在平板支撐上的動(dòng)作,做過(guò)平板支撐的朋友都應(yīng)該知道有多累,這個(gè)動(dòng)作是左右擺動(dòng),更加有效的瘦腹,練馬甲線(xiàn),腿部使勁的話(huà),更會(huì)瘦大腿哦,這組動(dòng)作每天三組,一組20次,加油,小蠻腰你值得擁有。

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高強(qiáng)度訓(xùn)練動(dòng)作

第一步:雙手抱頭、雙腿打開(kāi)與肩平行。

第二步:雙腳打開(kāi)之后半蹲,依然抱頭。

第三步:蹲下兩秒直立抬左腿,腳尖朝下崩直,膝蓋和腳尖是一條豎線(xiàn)不能歪,用手肘找膝蓋,整個(gè)過(guò)程是兩秒。

第四步:左腿放下,繼續(xù)半蹲。

第五步:做后一步就是抬右腳,用左手手肘去找右腿膝蓋,依此類(lèi)推,每天三組,一組五分鐘,小細(xì)腿非你莫屬。

小蠻腰你值得擁有

這組動(dòng)作是建立在平板支撐上的動(dòng)作,做過(guò)平板支撐的朋友都應(yīng)該知道有多累,這個(gè)動(dòng)作是左右擺動(dòng),更加有效的瘦腹,練馬甲線(xiàn),腿部使勁的話(huà),更會(huì)瘦大腿哦,這組動(dòng)作每天三組,一組20次,加油,小蠻腰你值得擁有。

當(dāng)然瘦身不是一蹴而就,不能急于求成,每天的一點(diǎn)堅(jiān)持和努力總能得到很好的收獲和回報(bào),希望每個(gè)菇?jīng)龆寄軗碛凶孕诺纳聿模?/p>

 

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