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控制飲食≠絕食,這才是好吃又減肥的食譜!

2018-04-02 來源:輕松瘦身瘦腿  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:最后,一定要堅(jiān)持運(yùn)動!!不是雖有的付出都有回報(bào),但你揮灑的汗水不會辜負(fù)你!它不僅讓你擁有緊致的身材,還讓你神清氣爽。

 “飲食控制”≠“絕食”,飲食控制是改善你的飲食結(jié)構(gòu),在現(xiàn)有的飲食基礎(chǔ)上進(jìn)行“微調(diào)”。

 
你每天吃多少才能瘦?
 
所謂的管住嘴就是說你要控制每天熱量攝入。
 
一般來說,男生控制在每天1500~1800千卡,女生控制在每天1200~1600千卡是比較適合的狀態(tài),如果你在哺乳期,那么建議每天多攝入500千卡的熱量。
 
一日三餐的熱量比最好是3:4:3。如果你沒有而外的運(yùn)動或運(yùn)動量小,可以在上下午加入一些脫脂牛奶、水果。
 
定制減脂食譜基本要素:
 
1.請低油低鹽烹飪,到減脂平臺期請脫油烹飪。
 
2.每天至少攝入1斤蔬菜。
 
3.晚餐減少碳水?dāng)z入。
 
4.碳水:蛋白質(zhì):脂肪=5:4:1
 
好吃不長胖的減肥食譜:
 
減肥食譜1:
 
早餐:南瓜枸杞大米粥、1個雞蛋。
 
中餐:一份雞胸肉,素炒芥蘭,半個紅薯,1碗粗糧粥。
 
晚餐:冬瓜排骨湯,清炒時(shí)蔬、一碗米飯。
 
減肥食譜2:
 
早餐:豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。
 
中餐:腐乳空心菜、醋烹綠豆芽,一份豆腐、米飯1碗。
 
晚餐:1個玉米,一份蒸魚,清炒西藍(lán)花、紫菜番茄湯(1~2碗)。
 
最后,一定要堅(jiān)持運(yùn)動!!不是雖有的付出都有回報(bào),但你揮灑的汗水不會辜負(fù)你!它不僅讓你擁有緊致的身材,還讓你神清氣爽。
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