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瘦腰腹 塑腰線!6個(gè)動(dòng)作練出性感馬甲線

2018-03-05 來源:瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:肌肉鍛煉最怕勉強(qiáng),勉強(qiáng)的情況下肌肉容易受傷,如果每天進(jìn)行這樣強(qiáng)度的訓(xùn)練,恐怕會(huì)對(duì)肌肉造成傷害。但是停歇是肌肉鍛煉的大敵,2~3天之后,如果沒有運(yùn)動(dòng)的刺激,前一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)逐漸消退。因此,隔天踏踏實(shí)實(shí)練一次是比較合適的強(qiáng)度。

食欲之秋已經(jīng)到了,親愛的,你在吃吃吃的道路上也走遠(yuǎn)了嗎?肚子上的肉你自己忍心看不咯!當(dāng)然,如果你能練出馬甲線,任性吃吃吃又有什么關(guān)系呢。只要有了腹肌,不但腰腹線條性感好看,小肚腩也不容易長(zhǎng)出來哦。因此男神女神吧今天向大家介紹6個(gè)動(dòng)作,教你練出馬甲線,小公舉們都別懶啦,趕緊把腹肌練起來吧!

比起減重,要塑造美麗的身體線條更困難。按照大多數(shù)人對(duì)美的看法,腹部有一點(diǎn)點(diǎn)肌肉遠(yuǎn)比只是無贅肉的平坦腹部惹眼得多。這些年就光看明星曬腹肌馬甲線人魚線了,你是不是只會(huì)舔屏、只會(huì)躺著坐著流口水、只會(huì)羨慕嫉妒恨?!答應(yīng)我做一個(gè)愛運(yùn)動(dòng)愛肌肉鍛煉的美女子好嗎!

小公舉們先別著急說“大大的肌肉好惡心哦,倫家才不要練”,請(qǐng)大家放心,女性根本不需要擔(dān)心會(huì)練出很大的肌肉,因?yàn)榇?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.xataih.com/man/717046.html' target='_blank'>性激素決定著女生的肌肉會(huì)給出與男生肌肉不同的呈現(xiàn)。所以就放心照著這7個(gè)動(dòng)作在家好好練練腹肌,把線條練美了拍拍拍,亮瞎筒子們的眼!

以下是瘦腰秘籍步驟詳解。

1、V-up(雙重卷腹,能鍛煉整個(gè)腹直肌)

A、仰臥,兩手向上延伸,兩腿伸直。

B、臀部作為支點(diǎn),腹部用力,抬起頭和雙腿,使身體成V形。

C、腳尖和手指尖盡可能接近。

2、手持重物V-up

A、手持鋼球或啞鈴(如果家里沒有啞鈴,可以拿個(gè)1L的礦泉水瓶裝點(diǎn)沙子,只要是500g~1kg左右的重物,什么都沒有關(guān)系)

B、先保持V-up姿勢(shì)10秒后稍稍放下小腿,使小腿與地面平行,盡量保持30秒。如果能保持60秒,鍛煉效果UP!

3、扭轉(zhuǎn)卷腹(鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種)

A、保持2的姿勢(shì),上半身向左扭轉(zhuǎn)大約90度。

B、恢復(fù)初始姿勢(shì),上半身向右扭轉(zhuǎn)大約90度。

就算重物比較重,也盡量不要支撐不住把它放下??梢酝ㄟ^左右搖擺保持平衡。如果剛開始做動(dòng)作比較困難,可以先從無重物開始。

4、平板支撐

A、俯臥,打開兩肘與肩同寬,以肘關(guān)節(jié)和腳尖作為支點(diǎn)。

B、上臂和軀干盡最大能力保持90°。將兩腳尖并在一起,讓支撐面積減少。

C、自然伸直頸部,眼睛看向前下方,挺胸,頭、肩、髖、下肢等保持在同一平面,收緊腹部肌肉、盆底肌。自然呼吸,不要憋氣。支撐得越久,效果越好。

動(dòng)作看起來很簡(jiǎn)單,不過會(huì)讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,還有內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應(yīng)的鍛煉。是腹肌鍛煉中最受歡迎的一個(gè)動(dòng)作。

5、剪刀式

A、仰臥,兩手放在身體兩側(cè)支撐身體,頭部和兩腿輕輕抬起。

B、待姿勢(shì)穩(wěn)定后,左右腿上下交錯(cuò),交替進(jìn)行。

看起來很輕松,事實(shí)上練過才知道,效果很好哦~

6、L字抬腿

A、仰臥,雙手向前伸直。

B、抬起單側(cè)腿,與地面垂直。

C、舉起同一側(cè)的手,手指尖盡可能與腳尖接近。左右交替進(jìn)行。

以上所有動(dòng)作,8次為1組,每個(gè)動(dòng)作做三組,做的時(shí)候最好在瑜伽墊上進(jìn)行,防滑,保護(hù)關(guān)節(jié)。

練習(xí)隔天一次為宜

肌肉鍛煉最怕勉強(qiáng),勉強(qiáng)的情況下肌肉容易受傷,如果每天進(jìn)行這樣強(qiáng)度的訓(xùn)練,恐怕會(huì)對(duì)肌肉造成傷害。但是停歇是肌肉鍛煉的大敵,2~3天之后,如果沒有運(yùn)動(dòng)的刺激,前一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)逐漸消退。因此,隔天踏踏實(shí)實(shí)練一次是比較合適的強(qiáng)度。

 

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