為什么腹部脂肪難減！如何重現(xiàn)平坦小腹？

2018-01-29 來(lái)源：健身塑形者聯(lián)盟標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：事實(shí)上，腹部和身體的其他部位最大的區(qū)別就在于腹部的肌肉類(lèi)型，腹部的肌肉屬于平滑肌，這種肌肉具有很強(qiáng)的“防守性”，它們存在的意義和目的就是為了保護(hù)內(nèi)臟，當(dāng)脂肪來(lái)襲時(shí)，我們的腹部肌肉不懂得主動(dòng)消耗脂肪，只顧著保護(hù)內(nèi)臟呢！這就是腹部容易堆積肌肪的重要原因。

腹部脂肪堆積最快，減脂最慢！

人體的脂肪是全身性的，有的部位的脂肪聚集的較多，有的部位聚集的較少，比如肚子就是非常容易囤積脂肪的部位，當(dāng)你攝入過(guò)多的熱量無(wú)法消耗之后，就會(huì)先堆積到肚子上，然后才是四肢！我們?cè)跍p脂的過(guò)程中，越是脂肪堆積部位多的地方越是難減！

事實(shí)上，腹部和身體的其他部位最大的區(qū)別就在于腹部的肌肉類(lèi)型，腹部的肌肉屬于平滑肌，這種肌肉具有很強(qiáng)的“防守性”，它們存在的意義和目的就是為了保護(hù)內(nèi)臟，當(dāng)脂肪來(lái)襲時(shí)，我們的腹部肌肉不懂得主動(dòng)消耗脂肪，只顧著保護(hù)內(nèi)臟呢！這就是腹部容易堆積肌肪的重要原因。

如何減掉肚子？

你需要適當(dāng)吃些排毒食物

很多時(shí)候小肚子漲起來(lái)，并不一定是贅肉導(dǎo)致的，體內(nèi)的垃圾得不到排出也會(huì)讓你有小肚子。特別是春節(jié)期間比較長(zhǎng)時(shí)間的攝入油膩食物，又經(jīng)常熬夜，體內(nèi)可是積累了不少的垃圾毒素哦。

此時(shí)，建議多吃燕麥、芹菜、木耳、海帶、綠豆、苦瓜、蘿卜、南瓜、豬血等排毒食物來(lái)幫助徹底排出體內(nèi)的廢物毒素。

你需要運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)！

既然腹部肌肉不懂得主動(dòng)消耗脂肪，那我們就自己主動(dòng)消耗掉腹部脂肪吧！無(wú)論是游泳、慢跑還是騎行，這些運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持，正常情況下每周4－5次，每次持續(xù)40分鐘或以上，才會(huì)產(chǎn)生肉眼可見(jiàn)的減肥效果。

你還需要加入自重動(dòng)作加速減肚腩！

5招搞定：

動(dòng)作一：仰臥坐姿收腿起20個(gè)

動(dòng)作二：坐姿左右轉(zhuǎn)體50個(gè)

動(dòng)作三：仰臥直腿卷腹20個(gè)

動(dòng)作四：平板支撐左右轉(zhuǎn)髖30個(gè)

動(dòng)作五：直臂支撐左右交叉30個(gè)

小建議

建議在每次訓(xùn)練后

將以上5個(gè)練習(xí)動(dòng)作做2-3個(gè)循環(huán)

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