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遠(yuǎn)離水桶腰,教你一套超有效的瘦腰法!

2018-01-20 來源: 全身減脂教程  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 抬起肩膀時呼氣可降低體內(nèi)氣壓,讓腹肌充分參與運動——腹肌負(fù)責(zé)腹部的運動;要保持最佳姿勢,沒精打采的前傾會使你的腹部更加凸顯,而良好的儀態(tài)則是使扁平腹部的靈丹妙藥。

   1

  白天2-3次將雙手放在腹部
 
  深吸氣時收腹,呼氣時將腹肌隆起頂住手,連續(xù)做10-15次。
 
  2

  每天堅持腹部按摩
 
  取站位或臥位,雙手掌心緊貼腹部,按順時針方向按摩15分鐘,每天1次,一定要堅持不懈。
 
  3

  白天隨時都想著收腹的習(xí)慣
 
  坐著的時候,應(yīng)挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹。
 
  千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習(xí)慣,但堅持1周以后,你就會看到效果。
 
  4

  滑滑腳跟,輕松收腹
 
  仰臥在床上,雙腳和雙膝略微分開,雙手放在腹部,掌根貼在盆骨上緣,收緊腹部,用手指感覺腹肌是緊張的,然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度。
 
  注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了,就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動作后,可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動作。
 
  這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分鐘左右,反復(fù)練習(xí)3-4組。如果感覺這個動作很簡單,就可以使腳跟抬離地面,做仰臥舉腿的練習(xí)了。
 
  5

  瑜伽伸展運動
 
  雙腿最大限度分開坐,拉伸大腿筋脈,雙手放在大腿根處,吸氣收腹。伸一只手臂高舉頭頂上方。上身向手臂對側(cè)傾斜到90度,另一側(cè)手臂可順勢放在大腿的后方,雙側(cè)都輪流做拉伸動作。
 
  6

  腹肌運動
 
  抬起肩膀時呼氣可降低體內(nèi)氣壓,讓腹肌充分參與運動——腹肌負(fù)責(zé)腹部的運動;要保持最佳姿勢,沒精打采的前傾會使你的腹部更加凸顯,而良好的儀態(tài)則是使扁平腹部的靈丹妙藥。
 
  7
 
  長時間站立
 
  (例如乘公交時)有意識地將腹部肌肉一吸,使腹部的脂肪進(jìn)行運動、長期堅持、腹部就會變平坦。
 
  8

  睡前纖腰操
 
  A.雙手支撐地面,身體挺直平爬在地;
 
  B.雙臂支撐身體,使上身與地面保持50度;
 
  C.頭部盡量后仰,保持此動作10秒。
 
  9

  合理安排飲食
 
  早餐和午餐可吃飽一點,晚餐盡量別吃太飽,以防止多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪,盡量少吃偏咸的食品。
 
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