健康減肥：你要的是減脂，不是減重！展現(xiàn)身姿的炎炎夏日即將到來，減肥又再次成為很多人的“心頭大事”。雖然很多人都熱衷于嘗試各種不同的減肥方法，但很多人并不清楚簡單減肥與減脂減肥的區(qū)別，結(jié)果雖然是把體重減輕了但卻帶來了健康隱患。那么，怎樣減肥才是健康的減肥呢？

　　一起了解一下：【簡單地減輕體重會損害我們的健康】首先我們需了解一下，我們?nèi)粘ｊP(guān)注的體重指數(shù)里包含了哪些因素：包含我們身體的骨骼、肌肉、血液、水分、毛發(fā)、脂肪等。所以簡單減肥方式減掉的不僅僅是我們希望減掉的脂肪等，還會減掉我們身體的肌肉、水分等部分，導致我們的基礎(chǔ)代謝功能下降；而且這樣的減肥方式容易反彈，很容易又胖回去。這些不健康的減肥方法包括：節(jié)食、脫水、藥物減肥等等。

　　【杜絕不健康的減肥方式】有人說，長期吃素為什么就不能達到減脂的效果？——素食對于減肥來說具有一定的效果，但并不是說不攝入脂肪了就能降低體內(nèi)脂肪的含量了！長期素食減肥效果不顯著且易反彈，因為素食并不能提供部分人體所需的維生素礦物質(zhì)，所以長期素食容易引發(fā)營養(yǎng)不良，就算能看到減肥效果，也是減掉了自身的肌肉、水分、脂肪等，不利于健康。

　　有人說，吃減肥藥為什么達不到減肥的效果？——目前很多減肥藥都是刺激腸道的藥物，雖然看起來排泄后自身體重是輕了，但整體來說身體內(nèi)肌肉、脂肪等成分比例變化不大，水分可能流失較嚴重。即是說只達到簡單粗暴的減輕體重而不是減脂減肥，而且特別容易反彈。所以極不推薦食用減肥藥來減肥。有人說，拼命節(jié)食為什么達不到減肥的效果？——節(jié)食也是小編極不推薦的另一種減肥方式。雖說節(jié)食是減少了身體熱量的攝入，看似降低了身體轉(zhuǎn)化脂肪的可能。但實質(zhì)上節(jié)食過程中，身體在沒有熱量攝入的情況下會分解肌肉來保持日常所需，換句話說：節(jié)食會消耗你的肌肉、丟失體內(nèi)大量水分而不是消耗脂肪！一旦恢復食量，體重便快速反彈，生成的脂肪含量遠遠大于恢復的肌肉含量，往往得到反作用。

　　有人說，天天做運動為什么還是一身贅肉？——首先得認識一個原理：人體運動時首先消耗的是體內(nèi)的糖分，只有當運動時間、運動量達到一定程度時才開始消耗脂肪供能。所以即使天天做運動，如果做的不是有氧運動、或者運動時間不夠、運動量不充分，都無法達到減脂減肥的效果。此時再不注意飲食，就更不能達成減脂減肥的目的了。

　　因此我們提倡的是減脂減肥——減去脂肪在我們身體中的比重、讓它達到合理的范圍，在減掉脂肪的同時保持肌肉含量、增加肌肉的在身體中的比重，這才是真正的減肥，而且不易反彈或者說反彈的速度比單純減肥要慢得多，還能保障我們身體的健康代謝，讓我們瘦得更健康。

　　【減脂減肥需有針對性】減脂減肥主要是在營養(yǎng)師的指導下通過飲食結(jié)合運動來改善不良的運動及飲食習慣，從而在不影響身體營養(yǎng)健康的前提下實現(xiàn)減少身體中多余脂肪的目的。

　　1、運動是極力推薦的減脂減肥方式有氧運動及力量訓練相結(jié)合的運動方式是極佳的減脂減肥方式，因為有氧運動主要消耗體內(nèi)的糖與脂肪來提供能量給我們運動，有氧運動堅持一段時間后身體會燃燒大量的脂肪，因此它具有極佳的減脂效果；需要注意的是有氧運動減肥會減掉小部分肌肉，所以需要通過力量訓練來增加我們肌肉占比。有些女性朋友怕做了力量訓練會變“肌肉女”影響身材，其實這是多慮了。由于女性體內(nèi)缺乏雄性激素，一般女性在做力量訓練時極少會生長肌肉，所以不用擔心變成肌肉女。所以女性朋友放心做力量訓練來讓身體更有線條感吧！同時要注意力量訓練的強度——中低強度的力量訓練以脂肪供能為主，能夠燃燒大量脂肪、降低我們的體脂率；高強度的力量訓練通過訓練肌力，提高人的基礎(chǔ)代謝，有利于塑造體型。此外力量訓練還能鍛煉肌肉和骨骼，加強減肥的健康效果。

　　2、少吃高油高糖的食物，降低脂肪的囤積高油高糖等食物都具有極大的熱量，會使我們的身體處于熱量過剩的狀態(tài)，如果運動量不足、體內(nèi)熱量無法及時消耗，那么這些多余的熱量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)橹境练e在我們體內(nèi)使我們發(fā)胖！所以減脂減肥要特別注意少吃油高糖的食物，吃了之后就得保持運動量及力量訓練，將這些熱量消耗掉，達到減脂減肥的效果.

　　3、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，幫助體內(nèi)肌肉的生長多食用高蛋白食物有助于我們肌肉的生長，增加我們體內(nèi)肌肉的比重，有助于我們達到減脂減肥的目的。需注意的是有些高蛋白的食物熱量也極高，所以我們要選擇低熱量、高蛋白的優(yōu)質(zhì)蛋白食物?？偠灾?，我們要明確減肥不是簡單的減輕體重，不健康的減肥方式雖然能幫我們減輕體重，但在減掉脂肪的同時也減掉了我們的肌肉與水分，給我們的健康帶來一定的損害。所以我們應當以減脂減肥為目的，合理的安排飲食并配合一定強度的有氧運動與力量訓練，這樣才能達到健康減肥的目的！舉報更多推薦節(jié)食過猛？夏天減肥小心低血壓！養(yǎng)生薈萃牢記減肥“三步走”，讓你健康享瘦不反彈時光帶不走的美食心情不好就吃？

　　4招擺脫情緒化進食助減肥生活肥不運動也行！