在這個看臉的時代，減肥無疑是所有女性為之終身奮斗的事業(yè)。在這里，跟大家分享一下我的減肥小秘訣，希望為各位女同胞們帶來福音。

　　首先，因為本人本科階段學習的是食品科學與工程專業(yè)，并考取了營養(yǎng)師資格證。所以對吃比較的講究，而且不建議大家服用減肥藥或者單純的靠節(jié)食減肥。因為瘦不是王道，健康的瘦才是真理。下面為大家分享一下我的減肥方法。

　　以前，我雖不算是大胖子，但也是個資深的微胖群體（本人身高165，體重125斤左右）。直到有一天，我發(fā)現(xiàn)所有漂亮的衣服在我身上都走形了，買家秀慘不忍睹。于是，下定決心，將減肥提到日程中來。并利用3個月左右的時間健康減肥到105斤（瘦了足足20斤），雖然現(xiàn)在也不屬于纖瘦型的，不過基本好看的衣服全都能穿。

　　一、管住嘴

　　很多減肥方法都號稱是不節(jié)食，覺得這是偽科學的、不成立的。但是此處說的節(jié)食并不是不吃飯，而是有選擇的吃，少吃。

　　選擇什么吃？

　　1.主食：

　　發(fā)現(xiàn)，作為以米、面為主食的中國人，少吃主食的減肥效果是相當明顯的。從化學的角度來說，米、面的主要成分是淀粉（大米含65-72%的淀粉，小麥含63-65%的淀粉）。淀粉通過酶的作用轉化為葡萄糖，當葡萄糖經(jīng)過機體消耗后還有多余的話，會轉化為肌糖元和肝糖原，以備在機體葡萄糖不足的時候轉化為葡萄糖供給能量，如果還有多余的，那么肝臟將不再轉化為糖原，而是轉化為脂肪。也就是說攝入過多的主食非常容易發(fā)胖，于是數(shù)碼數(shù)碼小黑裙的做法是：絕對要少吃主食！尤其是血糖高的人！

　　2.魚肉類

　　也許很多人認為吃肉過多是讓人變胖的主要原因，但是這里，數(shù)碼小黑裙有不同的聲音。以新鮮牛肉為例，100g鮮牛肉中含有蛋白質(zhì)20.2g、脂肪2.3g、碳水化合物1.2，也就是說肉的主要成分是蛋白質(zhì)。而且肉中的血紅素、微量元素比較高，是防止貧血、營養(yǎng)不良的良好食物來源，所以適量吃肉必不可少，而且肉肉的美味就不言而喻了。

　　3.果蔬

　　中國有句老話，愛吃水果的人長得水靈。水果、蔬菜中含有大量的無機鹽、維生素、纖維素等營養(yǎng)物質(zhì)，多吃不僅有益健康還有美容、抗衰老、防癌的功效。尤其是水果，數(shù)碼小黑裙不能一天不吃。但是，因為水果中的含糖量比較高，所以吃的時候也要適量。蔬菜吃得少，容易便秘、內(nèi)分泌紊亂，起痘痘。數(shù)碼小黑裙有個朋友，不吃蔬菜，結果滿臉痘痘，額，不要減肥成功后還去治療痘痘。

　　4.水

　　中國古代四大名著《紅樓夢》中賈寶玉說女人是水做的，這句話一點也不假，而且其實男人也一樣。水占人體體重的60%-70%。所以很多節(jié)食減肥看似效果顯著，但其實減掉的都是水，非常容易反彈，而且無益身體健康，建議大家慎重。多喝水還能補充人體必需的水分、有利于稀釋血液、有益于新陳代謝、有助于皮膚保濕潤澤、養(yǎng)顏。最重要的是，多喝水能增加胃的飽腹感，才能少吃飯。

　　二、鍛煉腿

　　如果說吃是胖的源泉，那么運動就是胖的終結者。但是，相信很多人和數(shù)碼小黑裙一樣，覺得運動是非常痛苦的事。這里，建議大家適量運動，堅持住才是關鍵，偶爾的劇烈運動不僅沒有效果，反而還有可能對身體造成損傷。要在運動中需找快樂，這樣才能比較容易堅持住。我的做法是聽歌、快走加慢跑。跑累了就快走，走起勁了就慢跑，間歇著來。運動時間和強度要根據(jù)大家平時的運動習慣來定，建議從簡單的運動、短時間的運動先做起，堅持住一個月左右再考慮加負荷。

　　三、我的減肥一天

　　這里，覺得貢獻出大家的食譜加運動方法最為實際。閑言少敘，請看下文。

　　1.食譜：

　　早餐：無糖燕麥粥50g左右、1個雞蛋、1個包子（也可以選擇酸奶、面包、香腸、肉肉、水果等食物作為替換，早餐非常重要，營養(yǎng)、健康才是真，后面還有一整天等著消化呢，如果有特別愛吃的食物，就放在早餐來吃）

　　午餐：主食1兩米飯或者半個饅頭/花卷（主食一定要少吃）；蔬菜和肉每天一定要吃，加一起200g左右

　　晚餐：水果2份（一份指的是1個蘋果或者香蕉或者橙子，3-5個草莓）；蔬菜1份（一份指的是1個西紅柿或者1根黃瓜）

　　注：晚餐進餐的時間在晚上7點前（可以每隔半小時吃一份水果/蔬菜），不建議太早吃晚餐，應為晚上太餓的話會影響睡眠，睡眠不好也是導致肥胖的一個主要誘因。太晚吃晚餐的話，還沒等消化呢，就睡覺了，也會容易發(fā)胖。晚餐切記不要吃主食！絕對不要吃主食！

　　2.運動：

　　我一般選擇5點左右吃一份水果，然后運動1小時（半小時跑步、半小時快走），然后回來休息半小時，再吃掉另外1份水果、1份蔬菜。

　　減肥前和減肥后，(*^__^*)嘻嘻……，看了以后是不是覺得瞬間信心倍增，相信我，所有的胖子都是潛力股

　　減肥前（其實我的內(nèi)心是拒絕po出這么丑的照片的，不過為了給大家動力，豁出去了）

　　減肥后（(*^__^*)嘻嘻……，瘦堪比整容，有沒有）

　　減肥并不一定痛苦，這么簡單的快樂減肥，你值得擁有！春天已經(jīng)來到，夏天不遠了，小伙伴們趕快行動吧！