時(shí)常把握不好攝入和消耗的比例，就怕邊喊減肥邊墮落，最后還是偷偷地把腰上的“游泳圈”吹脹了。那么，一定堅(jiān)持養(yǎng)成良好的減肥習(xí)慣，堅(jiān)持下來整個(gè)人都會看起來就比較纖瘦了，壓力不要太大。

　　有效減肥會從日常細(xì)小的變化開始。日常生活中稍微的變化也可看到體重下降的效果。比起無條件的節(jié)食減肥改變那些錯(cuò)誤的生活習(xí)慣更明智。下面是美國健康報(bào)道WEBMD介紹的“腹部減肥的10個(gè)習(xí)慣”。

　　1.講究飲食習(xí)慣

　　深夜吃夜宵或者孩子的剩飯覺得可惜吃掉的大有人在。這樣的飲食習(xí)慣大家知道不好，所以立馬要改正才能順利把肉減下來。

　　2.必要的零食戰(zhàn)略

　　肚子餓卻忍著不吃也會誘發(fā)正餐暴食對減肥也不好。所以比起糖分或卡路里含量高的零食多食用一些堅(jiān)果類或者仙女果等食物會減肥和健康都有益。

　　3.餓的時(shí)候不要去零食店

　　肚子餓的時(shí)候去零食店或者小吃一條街的話會忍不住沖動消費(fèi)。熱量很高的食物一定會去買，所以不怎么貪吃的時(shí)候去也可以抑制購買那些食品。

　　4.規(guī)范日常飲食

　　身邊朋友建議你的減肥食療法不要悲喜交集盲目跟隨，最適合自己體質(zhì)狀態(tài)的才是最適合的食療方法。有規(guī)律的飲食也可以預(yù)防過食。

　　5.坐著吃飯

　　買來吃的站著吃的話會誘發(fā)過食，找個(gè)位置坐下放在碗里吃也可以調(diào)節(jié)食入量。

　　6.活用個(gè)人碟子和20分鐘法則

　　用餐的時(shí)候使用自己的碟子可以預(yù)防過食也衛(wèi)生。還有大腦的飽滿感是在用餐后的20分鐘左右一定要銘記。每天用餐的時(shí)候胡吃海吃就是成為肉滾子的捷徑。

　　7.邊喝水邊細(xì)細(xì)咀嚼食物

　　細(xì)細(xì)咀嚼食物的話既可以感受食物的美味也對消化好。用餐的時(shí)候適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)水也會預(yù)防過食。

　　8.用餐后立即刷牙

　　吃完晚飯后邊看電視邊吃零食那減肥計(jì)劃就化為泡影。但是晚上吃完晚飯后立即刷牙既可以減少貪吃的欲望又有益牙齒健康。

　　9.吃零食的話就要“少量”

　　最有營養(yǎng)的零食是脂肪和蛋白質(zhì)含量少，復(fù)合碳水化合物多的食物。吃這種零食也不容易增胖。

　　10.新的一天從早餐開始

　　一天中最重要的一餐就是早餐。經(jīng)過一整夜的休息后我們體內(nèi)代謝和一天的能量都需要通過早餐來獲得。預(yù)防晚上過食對減肥也有效。