立春已過(guò)，距離展現(xiàn)身材的季節(jié)越來(lái)越近了，所以很多人都在忙著減肥。其實(shí)對(duì)于女性的外形美感，減輕體重遠(yuǎn)不如擁有完美的腰線。只有苗條有致的曲線美，才能真正的展現(xiàn)出一個(gè)人的魅力。所以不要只是忙著減輕體重，給腰部塑形才是減肥的重中之重。

那么如何才能讓腰部形態(tài)更加完美呢？介紹三種可以給腰部塑形的方法，認(rèn)真執(zhí)行，保證可以在天氣徹底轉(zhuǎn)暖前收獲驚喜的效果。

首先，想要給腰部塑形，就要先甩掉腹部多余的宿便以及贅肉。

1.每一餐都要增加蔬菜的食用量，蔬菜的比重要高于百分之五十。

2.盡可能減少主食的食用量，每一餐的主食比重在百分之十左右。另外除了精致的細(xì)糧還要多吃優(yōu)質(zhì)的粗糧。

3.晚餐的時(shí)間要盡可能的提前，晚餐的最晚時(shí)間不能超過(guò)十八點(diǎn)。

4.晚餐到睡前不能吃任何食物。

5.每天按時(shí)吃三餐，但是每一餐都不能吃太多，吃到微微飽就要停止飲食。

另外，想要腰部形態(tài)更美，那么在整個(gè)減肥的過(guò)程中一定不能少了針對(duì)于給腰部塑形的運(yùn)動(dòng)

1.拱橋伸展

仰臥在地墊上，后背保持平直，收緊腹部和臀部，雙臂放在身體兩側(cè)，雙腿微微分開(kāi)并且彎曲。

腰腹部位發(fā)力，臀部和腰部離開(kāi)地面，讓整個(gè)后背呈現(xiàn)拱橋的伸展姿勢(shì)，伸展的過(guò)程中要將臀部、腹部的肌肉向上伸展到極限。保持兩個(gè)深呼吸后返回。每天循環(huán)伸展50次左右。

2.轉(zhuǎn)體伸展

后背挺直坐在地墊上，雙腿彎曲，收緊腹部和臀部。雙手在腹部位置握拳。

身體微微后傾，慢慢的抬起雙腳。保持平衡后，身體和拳頭開(kāi)始左右轉(zhuǎn)體伸展。

整個(gè)轉(zhuǎn)體的過(guò)程中要保證雙腳離地，后背平直。每天循環(huán)轉(zhuǎn)體50次左右。

3.手碰腳尖

后背平直躺在地墊上，雙臂向頭頂方向伸展，雙腿自然伸直。收緊腹部和臀部。

調(diào)整呼吸，腰腹部用力，雙臂和雙腿同時(shí)向天花板方向伸展，直到雙手觸碰到腳尖或者小腿。整個(gè)伸展過(guò)程要收緊腹部并且雙腿不可以彎曲。

除了飲食和運(yùn)動(dòng)，日常的生活習(xí)慣也可以讓腰部更緊致，形態(tài)更完美。

日常生活中要時(shí)刻有意識(shí)的收緊腹部，這樣做就可以隨時(shí)拉伸腹部的肌肉群，不僅有助于腰部塑形，還可以讓內(nèi)臟復(fù)位，有著瘦身和健康身體的雙重效果。

另外每天還要利用空閑的時(shí)間多進(jìn)行深呼吸練習(xí)，既能伸展腹部的肌肉群，還能消耗內(nèi)臟脂肪，給腰部塑像的效果極好。

減肥期間能堅(jiān)持以上的飲食、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣，保證能變瘦并且擁有迷人的腰部曲線。