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推薦3個運動 讓你擁有修長大美腿

摘要:想讓大腿的肌肉緊縮的話,就要開始運動腿部的肌肉。首先要將重心放在大腿內(nèi)側(cè),使大腿內(nèi)側(cè)的肌肉得到適量的運動和負荷,來達到大腿內(nèi)側(cè)肌肉縮緊的效果。

  在這個穿短裙的季節(jié),美腳是不可缺少的。簡單的技巧就可以擁有美麗的腿,不僅能變瘦,眼觀還會變長哦。

  讓重心在大腿的內(nèi)側(cè)

  平時生活中,不會太在意重心的位置。所以重心總是在輕松的地方。

  這樣隨意的生活很容易導致身體變形,肌肉和脂肪不常被運動的地方就會有脂肪堆積了。

  想讓大腿的肌肉緊縮的話,就要開始運動腿部的肌肉。

  首先要將重心放在大腿內(nèi)側(cè),使大腿內(nèi)側(cè)的肌肉得到適量的運動和負荷,來達到大腿內(nèi)側(cè)肌肉縮緊的效果。

  大腿的伸展運動

  躺在地板上,手肘支起上半身,臀部放在地板上,抬起雙腿。雙腳與小腿呈90度。

  雙腳合并,然后抬起右腳,和左腳呈45度。

  保持1秒,放回初始位置,不要放回地面。

  右腳重復同樣的動作。

  每只腳運動10次。

  大腿按摩

  按摩大腿,可以放松肌肉促進血液循環(huán),按摩和瘦腿是密不可分的。

  伸出雙腳坐在地板上。

  腿的正面。雙手握拳,用拳頭的手指部分從大腿根部到膝關(guān)節(jié)進行理順梳理按摩。

  腿的后面。雙手像擰抹布一樣,按摩腿后面的肌肉,可能開始有點疼,堅持一下就好了。

  下蹲

  每天都要堅持練習下蹲伸展。

  雙腳稍大距離的分開,腳尖和膝蓋向外側(cè)打開。

  大腿和地板保持平行,下蹲。

  上半身挺直。

  每次堅持三秒,每次做10次。

  大腿變美了,短裙和短褲都可以穿得很性感。

 

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