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2周快速瘦腰緊腹學學這簡易瑜伽5式!

摘要:雙腳合攏站立,手臂位于身體兩側。抬起左腳,屈膝,將腳底放置于右腳大腿內側,雙手合十放在胸部之前,保持這一姿勢兩次呼吸的時間。第三次呼吸時,伸直手臂向上舉,指尖朝向天花板;呼氣,等到吸氣時,身體向左側傾斜;再吸氣,身體伸直。重復做3到5次,留意腳底要向大腿用力。換邊再做。

  聽說過沒,常練瑜伽的人,都很有氣質哦!

  不知妹砸們對瑜伽感不感興趣捏?最近瘦妞新認識了位瑜伽教練,她不僅身材超棒樣子超有氣質,而且我發(fā)現(xiàn),她長得好像郭碧婷啊啊(~o ̄3 ̄)~

  認識她后,瘦妞對瑜伽有了進一步認識。比如接下來會介紹到的5個瘦腰緊腹的瑜伽動作。做瑜伽是需要耐性的,需要時間來展現(xiàn)效果。

  連續(xù)幾周后,你就會發(fā)現(xiàn)內心比以前平靜,注意力較集中。

  幾個月后,器官與腺體的回春會開始發(fā)生(* ̄▽ ̄*)

  以下幾個難度不大的瑜伽體式,能夠同時讓手臂、腿部、臀部和腰腹肌肉更加緊實堅持鍛煉的話,2周內可以看到瘦身效果哦。

  進行這些瑜伽鍛煉,你需要的只是一張瑜伽墊,甚至地毯也可。

  而要達到瘦身效果,下列動作應該每周做3次,每個動作要保持3到5次深呼吸的時間,如果要達到更好的效果,可以保持5到8次深呼吸時間,或者增加循環(huán)次數(shù),做2到3次。

  一

  拜月式

  作用:緊致腰腹、臀部和大腿肌肉

  做法:雙腳并攏直立,腳趾向前,雙臂放在身體兩側。吸氣,將手臂舉過頭,指尖直指天花板。呼氣,身體以髖部為軸前傾,雙手盡量向地面靠近。吸氣,等呼氣的同時,右腳向后一步,左腳屈膝90度,做弓步狀。吸氣,手臂舉過頭頂,雙眼凝視前方,保持這個姿勢。恢復站立姿勢,再做一遍,這次換左腳向后一步。

  提高難度的做法:在圖示的姿勢時,吸氣,同時腰腹用力身體后仰,手臂和頭都向后傾斜,雙眼凝視指尖。

  降低難度的做法:在右腳后撤一步時屈膝,用膝蓋觸地支撐,雙手放在左側大腿上保持平衡。

  

  柳樹式

  作用:鍛煉腰腹兩側

  做法:雙腳合攏站立,手臂位于身體兩側。抬起左腳,屈膝,將腳底放置于右腳大腿內側,雙手合十放在胸部之前,保持這一姿勢兩次呼吸的時間。第三次呼吸時,伸直手臂向上舉,指尖朝向天花板;呼氣,等到吸氣時,身體向左側傾斜;再吸氣,身體伸直。重復做3到5次,留意腳底要向大腿用力。換邊再做。

  增加難度做法:做動作時閉上雙眼,憑感覺做。

  降低難度做法:左腳腳底不用提高到大腿,而是放在小腿上,或者用腳趾觸地維持平衡。

  三

  船式搖擺

  作用:緊致腰腹和背部

  做法:坐在地面,膝蓋彎曲,雙腳著地,雙手放在大腿上。保持軀干挺直,頭部與身體在同一直線,身體后傾45度,雙腳抬起,小腿與地面平行,腳趾繃直。吸氣,同時伸直雙腿,保持兩腿并攏;呼氣,等下次吸氣時,軀干和雙腿都降低8到10厘米的高度,身體形成一個更寬的V字形;呼氣,軀干和雙腿重新抬高。重復做3到5次。

  增加難度做法:在身體做更寬的V字形時,手臂伸直并且舉過頭。

  降低難度做法:做更寬V字形時,用手抓住大腿下方,雙腿屈膝,僅降低軀干高度。

  四

  懸停式

  作用:鍛煉肩部、手臂、腰腹和背部

  做法:做俯臥撐起始姿勢,呼氣,屈肘下壓,手臂貼緊身體,胸部朝地面貼近,直到距離地面幾厘米為止。

  五

  椅式

  做法:雙腳并攏站立,腳趾向前,手臂放在身體兩側。吸氣,雙手舉過頭,手心相對。呼氣,做坐在椅子上的姿勢,大腿與小腿成45度角,膝蓋必須位于腳趾之后,保持腰腹用力挺直背部,雙眼向前看。

  增加難度做法:做出坐下姿勢后,抬起腳跟,此時膝蓋可以向前超過腳趾所在平面,雙眼望向指尖。

  降低難度做法:雙腳分開到臀部寬度,雙手放在大腿上,大腿和小腿的角度縮小到30度。

 

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