聽說過沒,常練瑜伽的人,都很有氣質哦!
不知妹砸們對瑜伽感不感興趣捏?最近瘦妞新認識了位瑜伽教練,她不僅身材超棒樣子超有氣質,而且我發(fā)現(xiàn),她長得好像郭碧婷啊啊(~o ̄3 ̄)~
認識她后,瘦妞對瑜伽有了進一步認識。比如接下來會介紹到的5個瘦腰緊腹的瑜伽動作。做瑜伽是需要耐性的,需要時間來展現(xiàn)效果。
連續(xù)幾周后,你就會發(fā)現(xiàn)內心比以前平靜,注意力較集中。
幾個月后,器官與腺體的回春會開始發(fā)生(* ̄▽ ̄*)
以下幾個難度不大的瑜伽體式,能夠同時讓手臂、腿部、臀部和腰腹肌肉更加緊實堅持鍛煉的話,2周內可以看到瘦身效果哦。
進行這些瑜伽鍛煉,你需要的只是一張瑜伽墊,甚至地毯也可。
而要達到瘦身效果,下列動作應該每周做3次,每個動作要保持3到5次深呼吸的時間,如果要達到更好的效果,可以保持5到8次深呼吸時間,或者增加循環(huán)次數(shù),做2到3次。
一
拜月式
作用:緊致腰腹、臀部和大腿肌肉
做法:雙腳并攏直立,腳趾向前,雙臂放在身體兩側。吸氣,將手臂舉過頭,指尖直指天花板。呼氣,身體以髖部為軸前傾,雙手盡量向地面靠近。吸氣,等呼氣的同時,右腳向后一步,左腳屈膝90度,做弓步狀。吸氣,手臂舉過頭頂,雙眼凝視前方,保持這個姿勢。恢復站立姿勢,再做一遍,這次換左腳向后一步。
提高難度的做法:在圖示的姿勢時,吸氣,同時腰腹用力身體后仰,手臂和頭都向后傾斜,雙眼凝視指尖。
降低難度的做法:在右腳后撤一步時屈膝,用膝蓋觸地支撐,雙手放在左側大腿上保持平衡。
二
柳樹式
作用:鍛煉腰腹兩側
做法:雙腳合攏站立,手臂位于身體兩側。抬起左腳,屈膝,將腳底放置于右腳大腿內側,雙手合十放在胸部之前,保持這一姿勢兩次呼吸的時間。第三次呼吸時,伸直手臂向上舉,指尖朝向天花板;呼氣,等到吸氣時,身體向左側傾斜;再吸氣,身體伸直。重復做3到5次,留意腳底要向大腿用力。換邊再做。
增加難度做法:做動作時閉上雙眼,憑感覺做。
降低難度做法:左腳腳底不用提高到大腿,而是放在小腿上,或者用腳趾觸地維持平衡。
三
船式搖擺
作用:緊致腰腹和背部
做法:坐在地面,膝蓋彎曲,雙腳著地,雙手放在大腿上。保持軀干挺直,頭部與身體在同一直線,身體后傾45度,雙腳抬起,小腿與地面平行,腳趾繃直。吸氣,同時伸直雙腿,保持兩腿并攏;呼氣,等下次吸氣時,軀干和雙腿都降低8到10厘米的高度,身體形成一個更寬的V字形;呼氣,軀干和雙腿重新抬高。重復做3到5次。
增加難度做法:在身體做更寬的V字形時,手臂伸直并且舉過頭。
降低難度做法:做更寬V字形時,用手抓住大腿下方,雙腿屈膝,僅降低軀干高度。
四
懸停式
作用:鍛煉肩部、手臂、腰腹和背部
做法:做俯臥撐起始姿勢,呼氣,屈肘下壓,手臂貼緊身體,胸部朝地面貼近,直到距離地面幾厘米為止。
五
椅式
做法:雙腳并攏站立,腳趾向前,手臂放在身體兩側。吸氣,雙手舉過頭,手心相對。呼氣,做坐在椅子上的姿勢,大腿與小腿成45度角,膝蓋必須位于腳趾之后,保持腰腹用力挺直背部,雙眼向前看。
增加難度做法:做出坐下姿勢后,抬起腳跟,此時膝蓋可以向前超過腳趾所在平面,雙眼望向指尖。
降低難度做法:雙腳分開到臀部寬度,雙手放在大腿上,大腿和小腿的角度縮小到30度。
用于早期妊娠的診斷。
健客價: ¥7.8溫補腎陽。用于腎陽不足所致的腰膝酸軟,身冷畏寒等癥。
健客價: ¥988適用于婦女早期妊娠的輔助診斷。
健客價: ¥9.9適用于妊娠早期的輔助診斷。
健客價: ¥9.9適用于妊娠早期的輔助診斷。
健客價: ¥9.9適用于妊娠早期的輔助診斷。
健客價: ¥75有效祛除各類炎癥型痘痘,從肌膚根部快速消炎殺菌,深層排出皮膚內毒素,能夠迅速消除青春痘、粉刺等,收干膿液,促進愈合,快速修復肌膚受損表皮、回復肌膚光滑潤白。
健客價: ¥5.51.治療低鉀血癥各種原因引起的低鉀血癥。2.預防低鉀血癥當患者存在失鉀情況。3.洋地黃中毒引起頻發(fā)性、多源性早搏或快速心律失常。
健客價: ¥6用于醫(yī)院快速血糖檢查及糖尿病患者自我血糖監(jiān)測。
健客價: ¥1691.用于高血壓、瓣膜性心臟病、先天性心臟病等急性和慢性心功能不全。尤其適用于伴有快速心室率的心房顫動的心功能不全;對于肺源性心臟病、心肌嚴重缺血、活動性心肌炎及心外因素如嚴重貧血、甲狀腺功能低下及維生素B1缺乏癥的心功能不全療效差; 2.用于控制伴有快速心室率的心房顫動、心房撲動患者的心室率及室上性心動過速。
健客價: ¥351、用于高血壓、瓣膜性心臟病、先天性心臟病等急性和慢性心功能不全。尤其適用于伴有快速心室率的心房顫動的心功能不全;對于肺源性心臟病、心肌嚴重缺血、活動性心肌炎及心外因素如嚴重貧血、甲狀腺功能低下及維生素B1缺乏癥的心功能不全療效差。 2、用于控制伴有快速心室率的心房顫動、心房撲動患者的心室率及室上性心動過速。
健客價: ¥831.用于高血壓、瓣膜性心臟病、先天性心臟病等急性和慢性心功能不全。尤其適用于伴有快速心室率的心房顫動的心功能不全;對于肺源性心臟病、心肌嚴重缺血、活動性心肌炎及心外因素如嚴重貧血、甲狀腺功能低下及維生素B1缺乏癥的心功能不全療效差; 2.用于控制伴有快速心室率的心房顫動、心房撲動患者的心室率及室上性心動過速。
健客價: ¥38大衛(wèi)早早孕檢測試盒經(jīng)大量試驗證實,能快速、可靠地檢測出尿液中HCG的出現(xiàn),其靈敏度達15mIU/ml。并且有使用方便,簡單易懂,靈敏快捷等特點
健客價: ¥0.6本品用于快速緩解過敏性鼻炎的相關癥狀,如打噴嚏、流涕和鼻癢;鼻粘膜充血/鼻塞;以及眼癢、流淚和充血;腭癢及咳嗽。本品還用于緩解慢性特發(fā)性蕁麻疹的相關癥狀如瘙癢,并可減少蕁麻疹的數(shù)量及大小。
健客價: ¥70本品用于快速緩解過敏性鼻炎的相關癥狀,如打噴嚏,流涕和鼻癢、鼻粘膜充血鼻塞;以及眼癢、流淚和充血;腭癢及咳嗽。本品還用于緩解慢性特發(fā)性蕁麻疹的相關癥狀如瘙癢,并可減少蕁麻疹的數(shù)量及大小。
健客價: ¥23安準型血糖監(jiān)測系統(tǒng)適用于末梢葡萄糖檢測,可用于醫(yī)療機構快速血糖測試,糖尿病患者或其他人群的血糖監(jiān)測。
健客價: ¥351、有效抑制肝炎病毒的復制,直接殺滅肝炎病毒,促進肝細胞再生。 2、清熱排毒,疏肝解郁,快速降低轉氨酶。 3、迅速改善肝病癥狀。 4、顯著提高機體免疫力。
健客價: ¥51.治療低鉀血癥 各種原因引起的低鉀血癥, 如進食不足、嘔吐、嚴重腹瀉、應用排鉀利 尿藥、低鉀性家族周期性麻痹、長期應用糖 皮質激素和補充高滲葡萄糖等。2.預防低鉀血癥當患者存在失鉀情況,尤其是如果發(fā)生低鉀血癥對患者危害較大時(如洋地黃化的患者),需預防性補充鉀鹽,如進食很少、嚴重或慢性腹瀉、長期服用腎上 腺皮質激素、失鉀性腎病、以及Bartte's綜合征等。3.洋地黃中毒引起頻發(fā)、多源性早搏或快
健客價: ¥6本品用于快速緩解過敏性鼻炎的相關癥狀,如打噴嚏,流涕和鼻癢,鼻粘膜充血,鼻塞;以及眼癢、流淚和充血;腭癢及咳嗽。本品還用于緩解慢性特發(fā)性蕁麻疹的相關癥狀如瘙癢,并可減少蕁麻疹的數(shù)量及大小。
健客價: ¥381.作為二級預防,降低心肌梗死死亡率。 2.高血壓。 3.勞力型心絞痛。 4.控制室上性快速心律失常、室性心律失常,特別是與兒茶酚胺有關或洋地黃引起心律失常??捎糜谘蟮攸S療效不佳的房撲、房顫心室率5.的控制,也可用于頑固性期前收縮,改善患者的癥狀。 6.減低肥厚型心肌病流出道壓差,減輕心絞痛、心悸與昏厥等癥狀。 7.配合α受體阻滯劑用于嗜鉻細胞瘤病人控制心動過速。 8.用于控制甲狀
健客價: ¥15千金洗液能快速抑制金黃色葡萄球菌、綠膿桿菌、白色念珠菌、霉菌等致病微生物,適用于產(chǎn)褥期、經(jīng)期、人工流產(chǎn),性生活前后的保潔、抑菌、除味的護理保健。
健客價: ¥121. 作為二級預防,降低心肌梗死死亡率。 2. 高血壓(單獨或與與其它抗高血壓藥合用)。 3. 勞力型心絞痛。 4. 控制室上性快速心律失常、室性心律失常,特別是與兒茶酚胺有關或洋地黃引起心律失常??捎糜谘蟮攸S療效不佳的房撲、房顫心室率的控制,也可用于頑固性期前收縮,改善 患者的癥狀。 5. 減低肥厚型心肌病流出道壓差,減輕心絞痛、心悸與昏厥等癥狀。 6. 配合α受體阻滯
健客價: ¥35本品不能替代藥物。
健客價: ¥428殺滅99.9%的口腔常見菌;5分鐘快速殺菌;去除茶漬、咖啡漬等污漬;去除牙菌斑;去除異味清潔口氣。
健客價: ¥117