想瘦腿是嗎？從力量訓(xùn)練開始！

　　腿部肌肉決定運(yùn)動(dòng)能力。身體的許多動(dòng)作都是有下肢發(fā)力，特別是跑、跳、負(fù)重蹲等動(dòng)作。腿部讓你瘋狂燃燒脂肪。肌肉是燃脂的引擎，有足夠的肌肉量是提高基礎(chǔ)代謝的關(guān)鍵，所以做為全身最大的肌肉群，它能讓你燃燒更多脂肪。

　　以下動(dòng)作適合需要瘦腿的朋友，男女不限，推薦這健身房完成。

　　1、跪姿俯撐單腿交替抬腿（左右腿各20次）

　　練習(xí)器械：繩索或者彈力繩

　　動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作過程中保持軀干的穩(wěn)定，練習(xí)腿的膝蓋保持微屈，然后直腿上抬。

　　2、跪姿俯撐單腿屈膝抬腿（左右腿各15-20次）

　　練習(xí)器械：綁腿沙袋

　　動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作過程中保持軀干的穩(wěn)定，聯(lián)系腿的膝蓋彎屈始終成90度角，然后向上抬腿。

　　3.負(fù)重箭步蹲（左右腿各15次）

　　練習(xí)器械：杠鈴、史密斯架

　　動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作過程中收緊腰腹部，上半身挺直，重心下蹲至膝蓋成90度角，且膝蓋不超過腳尖。

　　4.跪姿俯撐單腿交替蹬腿（左右腿各20次）

　　練習(xí)器械：繩索或者彈力繩

　　動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作過程中保持軀干的穩(wěn)定，練習(xí)腿的膝蓋保持微屈，然后將膝蓋向身體靠攏后快速蹬直。

　　以上就是四種訓(xùn)練教程，有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人可以練習(xí)2-4輪，其他新手每天可以練習(xí)一輪，最最重要的一點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)完，拉伸雙腿15分鐘！拉伸雙腿15分鐘！拉伸雙腿15分鐘！