前幾天看到個(gè)帖子,
說90%的女人都覺得自己不夠好看,
所以瘦臉妹希望能夠讓你們自信起來!
變美小妙招:每天都要給自己灌輸一個(gè)思想,
那就是“我真好看”,
這樣的話,不知不覺你真的變好看的~
嘿嘿,話說回來,好看的必備條件,
就是瘦!
不喜歡運(yùn)動(dòng)量太大的朋友們,自然就選擇瑜伽啦!
一項(xiàng)特別安靜的運(yùn)動(dòng),還能排毒養(yǎng)顏瘦身,
真的是一舉好多得呢~
但是更讓人一舉多得的,
是瑜伽中的一個(gè)萬能體式——“蓮花式打坐”,
大家可能都聽過,這可是個(gè)考驗(yàn)人的體式。
蓮花式打坐需要柔韌度和身體的肌肉拉伸作為基礎(chǔ),
然后慢慢去實(shí)現(xiàn)蓮花式打坐。
這個(gè)動(dòng)作是會(huì)讓人特別有成就感的,
因?yàn)?,一旦你能練?xí)蓮花式,
盤腿狀態(tài)的輕松,會(huì)讓你倍感舒服。
?、偃绾尉毩?xí)蓮花式?
a、首先手仗式坐姿
b、如上圖,曲右膝,抓住右腳,
讓它盡量靠近左腿根部,
右腳腳跟靠近臍部。
c、然后曲左膝,抓住左腳,
讓它盡量靠近右腿根部,
右腳腳跟靠近臍部。
并且腳心翻轉(zhuǎn)向上。
d、頸部、脊柱都要保持挺直,
兩手食指和拇指相合,放在雙膝上。
然后,雙腿交換位置,重復(fù)練習(xí)。
最開始練習(xí)的時(shí)候可以先堅(jiān)持幾秒鐘,
隨著練習(xí)越來越熟練,逐漸將堅(jiān)持時(shí)間
延長到1分鐘,甚至更久。
?、诰毩?xí)要點(diǎn):
a、初學(xué)者想要更快地掌握蓮花式,
可以先每一條腿進(jìn)行拉伸練習(xí),
兩邊都拉伸之后,
再嘗試進(jìn)入蓮花式。
▲束角式拉伸
▲開跨坐
▲單邊盤腿拉伸
b、開始也可以只先練習(xí)單邊盤腿,
也就是半蓮花式。'
c、不習(xí)慣坐在地上的人,
一般膝關(guān)節(jié)可能不大靈活。
所以,初步練習(xí)的時(shí)候,
膝蓋被干到不舒服甚至疼痛難忍。
但是只要堅(jiān)持,習(xí)慣這種姿勢(shì),
疼痛就會(huì)慢慢消失。
我們就會(huì)覺得很舒服~
?、垡嫣帲?/p>
蓮花式是瑜伽體式中
最重要和最有用的體式之一,
瑜伽人常用這個(gè)體式練習(xí)冥想。
當(dāng)你克服了最初的疼痛之后,
它便會(huì)是讓你最放松的體式之一。
不僅可以治療膝蓋和踝關(guān)節(jié)的僵硬,
促進(jìn)腰腹和脊柱的血液循環(huán),
還能讓你在精神層面上升,
使大腦始終保持專注與警醒。
練習(xí)的時(shí)候會(huì)獲得休息,卻不會(huì)感到慵懶。
?、芙桑?/p>
也不是所有人都能練哦,
膝蓋有傷,腳踝有傷的盆友們,
一定要慎練,
而且最好在老師指導(dǎo)下練習(xí)最佳哦~
早起練幾分,
吃完飯練幾分鐘,
睡前再練幾分鐘,起來就年輕了!
健康又瘦身,
這么棒的方法還不快練起來?
買2送1 買5送3送的都是原品
健客價(jià): ¥88補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足,瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥9.5補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥9.5補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8.5舒筋通絡(luò),活血祛瘀,消腫止痛。用于骨折瘀血腫脹疼痛,骨折恢復(fù)期,以及腎虛挾瘀所致痹痛(增生性脊柱炎,腰椎間盤脫出癥)。
健客價(jià): ¥22活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價(jià): ¥37活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價(jià): ¥64強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥15舒筋活絡(luò),祛瘀止痛,活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥6.5活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價(jià): ¥26強(qiáng)筋壯骨,舒筋活血。用于腰腿酸軟,肢體麻木,風(fēng)寒濕弊。
健客價(jià): ¥13消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥19舒筋活絡(luò),祛瘀止痛,活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥7舒筋通絡(luò),活血祛瘀,消腫止痛。用于骨折瘀血腫脹疼痛,骨折恢復(fù)期,以及腎虛挾瘀所致痹痛(增生性脊柱炎,腰椎間盤脫出癥)。
健客價(jià): ¥75舒筋活絡(luò),袪瘀止痛,活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥22舒筋活絡(luò),袪瘀止痛,活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥19適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價(jià): ¥50溫腎助陽,強(qiáng)筋壯骨,祛風(fēng)止痛。用于腎虛性腰膝酸痛,肌肉酸痛,夜尿。
健客價(jià): ¥15.5壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛,膝軟無力,神經(jīng)衰弱,小便頻數(shù),風(fēng)濕骨痛。
健客價(jià): ¥5.5壯腰補(bǔ)腎,益氣養(yǎng)血。用于心悸少寐,健忘怔忡,腰膝酸痛,肢體贏弱。
健客價(jià): ¥22.6