有詩曾曰：

　　平胸窮三代，

　　腰粗毀一生，

　　臉大不是病，

　　腿粗要人命。

　　這句話讓我體會到了來自世界深深的惡意……

　　可是，真是不忍心告訴你們，腿彎毀所有呀。

　　你以為的李小璐是醬紫滴↓

　　事實上是這樣滴↓↓↓

　　兩腳雖然沒有并攏，但依舊能看得出，腿稍粗，重要的是小腿外擴(kuò)！

　　你以為這樣的原因只是因為粗？NO!

　　首先你得知道“腿型”

　　O型腿：身體放松站立的時候，雙腳可以并攏，但膝蓋和小腿，甚至大腿都不能并攏。

　　X型腿：身體放松站立的時候，膝蓋可以并攏，但是小腿和雙腳不能并攏。

　　XO型腿：身體放松站立的時候，腳尖和腳跟可以并攏，但是小腿不能并攏。

　　XO型腿也算作X型腿的一種，不過XO型腿的問題不止出在膝關(guān)節(jié)，還出現(xiàn)在踝關(guān)節(jié)。

　　比如↓↓↓

　　吳昕退部最大的缺陷就是小腿肌肉外翻。

　　在快本期間，XO型腿算是吳昕一直都甩不掉的標(biāo)簽。

　　范冰冰的腿算是她完美身材的致命痛吧。同樣也是小腿肌肉外翻的厲害。

　　出道早期的周冬雨也是一位小腿肌肉發(fā)達(dá)的妹紙，小腿肌肉外翻，竟然都快和大腿一樣粗了！

　　你以為XO型腿只是因為胖星人的小腿外翻？

　　答案當(dāng)然是NO啊。

　　接著看↓↓↓

　　林允兒可以說是最最典型的XO型腿，因為腿上沒有肉，所以更加凸顯了她這個缺點。

　　楊冪即使有雙筷子腿，也無法壓蓋住小腿外翻的事實。

　　作為昕薇的當(dāng)家模特LENA（藤井莉娜）嚴(yán)重的小腿外翻，誰說模特都是美直腿[翻白眼]

　　SO，最終的結(jié)論是：不管你是胖紙or瘦紙你都有可能小腿外翻！

　　那娛樂圈沒有美長直腿了嗎？怎么可能！

　　導(dǎo)致小腿外擴(kuò)的原因到底是什么

　　可能一：小腿肌肉發(fā)達(dá)或小腿脂肪堆積嚴(yán)重

　　小腿外側(cè)肌肉如果非常突出，那就是外側(cè)腓腸肌發(fā)達(dá)所導(dǎo)致。

　　這類人可以通過長期瘦腿訓(xùn)練來改變外翻現(xiàn)象。

　　所以沒有了粗壯的肌肉，周冬雨就變成美直腿啦。

　　周冬雨的小腿肌肉不見了，整條腿也變得又細(xì)又白又直。

　　同樣吳昕的腿現(xiàn)在都瘦了一半了，成功變成美直腿。

　　可能二：一系列的“姿勢”有問題

　　雖然吳昕小腿外擴(kuò)的原因一部分是肌肉過于發(fā)達(dá)，另一個原因則是站姿錯誤。

　　內(nèi)八字或外八字都會因為小腿外翻。

　　擺脫小腿外擴(kuò)不是經(jīng)過幾天鍛煉就可以解決的，它需要通過一系列長期的的鍛煉及姿勢的改變才能有所改善。

　　怎樣才能跟“小腿外擴(kuò)”SAY拜拜呢？

　　靠運(yùn)動↓↓↓

　　盤腿拉伸

　　改善部位：大腿內(nèi)側(cè)肌群、脛骨及踝關(guān)節(jié)

　　鴨子坐

　　改善部位：臀部肌群、膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)

　　換姿勢↓↓↓

　　首先我們要調(diào)整身體在腳并線時身體的穩(wěn)定性。這樣做↓

　　保持這些姿勢，這樣慢慢培養(yǎng)穩(wěn)定感↓

　　熟練這些注意點后，加快步速，就是正確的“走路姿勢”了。

　　大腿內(nèi)側(cè)的肥肉是這個世界上最讓人厭煩的東西，沒有之一。這兩塊頑固的肥肉，究竟要怎樣才能甩掉？

　　自測：脂肪腿還是水腫腿？

　　用手指用力按在腿的肉厚部位（比如說大腿內(nèi)側(cè)、小腿膝蓋下10～15cm處正面部分，不是小腿后面，前面按了比較明顯），一定要按出一個坑…然后放開，普通肌肉或脂肪就會馬上恢復(fù)，如是浮腫會出現(xiàn)一個回復(fù)緩慢的坑，很明顯的。

　　更簡單的一個方法：脂肪型的，捏起來，柔軟。肌肉型的捏起來硬邦邦的，水腫型的話，拍一下腿肉全會抖動

　　接下來就給大家奉上一組瘦腿動作叭！

　　#瘦腿#

　　一般來說，美腿的標(biāo)準(zhǔn)是大腿中間有縫隙↓↓

　　胖紙就沒有那條縫啦！

　　那么下面就讓我們一起來看下

　　如何在家中鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

　　“大腿縫”所對應(yīng)的是大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

　　但實際上，大腿表層和里層的肌肉，

　　都屬于內(nèi)側(cè)部分的肌肉。

　　簡單的大腿內(nèi)側(cè)拉伸，

　　不僅鍛煉到肌肉，

　　還能勻稱全身線條，調(diào)整身體輪廓。

　　當(dāng)然了，如果皮脂很高的話，

　　在按照以下方法鍛煉肌肉的同時，

　　也要做好有氧減脂的工作。

　　動作一：蛙式下蹲

　　動作解析：首先將雙腿向外打開，略大于肩寬，腳尖向外，然后慢慢膝蓋彎曲向下蹲（上半身保持直立）至到大腿與地面平行，保持2秒，再站直。重復(fù)該動作，10次為一組，總計做4組。

　　動作二：墊腳下蹲

　　動作解析：先將雙腿并攏，腳跟靠攏腳尖打開成45度角，接著將腳跟慢慢抬起，然后膝蓋彎曲做下蹲動作，腳跟保持離開地面，做到半蹲，保持2秒再還原。重復(fù)該動作，10次為一組，總計做4組。

　　動作三：夾皮球下蹲

　　動作解析：雙腳與肩同寬，將半徑約10公分大小的皮球（或者用浴巾打一個結(jié)代替）夾在兩腿之間高于膝蓋處，保持穩(wěn)定，緩慢下蹲，大腿內(nèi)側(cè)用力夾緊皮球，保持2秒后再還原。重復(fù)該動作，10次為一組，總計做4組。

　　動作四：大腿內(nèi)側(cè)夾皮球

　　動作解析：取出瑜伽墊躺在墊子上，彎曲膝蓋，把皮球（或是抱枕、礦泉水瓶）置于大腿內(nèi)側(cè)，用大腿的力量去擠壓皮球，保持30秒，再放松10秒。每天做40次。

　　動作五：剪刀腿

　　動作解析：躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側(cè)打開，成一個v型，保持?jǐn)?shù)秒然后慢慢并攏，然后交叉。重復(fù)練習(xí)20次，這個動作不僅可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉還能鍛煉腹肌哦。如果在雙腳上各綁一條彈力繩向兩側(cè)拉，加大阻力，效果更好。

　　下面是gif版本

　　好看的線條不是靠不吃飯減出來的，而必須靠運(yùn)動。如果你有嚴(yán)重的局部肥胖問題，運(yùn)動是唯一的解決之道。瘦大腿最管用的幾招都在下面了：

　　Move.1

　　Move.2

　　Move.3

　　Move.4

　　Move.5

　　Move.6

　　Move.7

　　Move.8

　　試試上面的方法，祝愿大家都能找到對的姿勢，告別小腿外擴(kuò)~