各種腿型矯正操，讓你擁有鮑蕾和莫文蔚的大直腿
摘要：雙手抓住雙腳腳踝，上半身下壓至最低點，感受大腿內(nèi)側(cè)明顯的拉伸感，保持姿勢15-30秒，放送，重復(fù)。
都說腿是每個女生的第二張臉，
這句話在一定程度上可以說是在理的
相信每個妹砸都希望有一雙大長腿
當然也包括妞妞啦
氮素！
比大長腿更重要的是大直腿??！
有木有！
陸毅曾經(jīng)說過此生最愛鮑蕾的腿，這腿換誰都愛啊好不好！更不要說是你們男人了。
這大直腿看起來像一米九，連貝兒也
遺傳了爸爸媽媽的好基因，一家子都是大直腿！
莫文蔚不僅歌唱得動聽，就連腿也無比長直！
大腿有肉！小腿夠瘦！線條灰常好看，據(jù)說美腿女王的腿被投保3000萬……
舒淇的
身材是公認的從頭美到腳趾頭~，就是隨便那么一撩都能讓人欲罷不能啊
看完這些大直腿女神后
很多妹砸肯定很憂桑了
因為
并不是每個人都能擁有美腿的
對于大部分亞洲妹砸來說
普遍都存在腿型不直的問題
腿不直就容易顯得腿短
所以今天妞妞就來聊聊腿型這個話題吧
畢竟多了解一下自己的腿型
才可以及時矯正
怎么判斷自己什么腿型呢？
O型腿
股骨外旋，脛骨內(nèi)旋也稱膝內(nèi)翻。是指自然站立時兩腳內(nèi)踝能相碰而兩膝蓋不能靠攏。
X型腿
X型腿股骨內(nèi)旋，脛骨外旋也稱膝外翻，是指雙腿并攏膝蓋相抵時，兩腳內(nèi)踝無法靠攏。
XO型腿
也稱小O型腿。指自然站立時膝蓋和雙腳均能并攏，但小腿不能并攏。
形成XO型腿最常見的原因
還是由于坐姿和站姿的不正確，
比如說蹺二郎腿、駝背坐等。
所以矯正XO型腿最好的辦法
還是無時無刻把坐姿、站姿做好啦，
還有就是多鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。
“X”腿矯正訓(xùn)練
1、緊張肌肉拉伸
動作1｜大腿內(nèi)側(cè)肌肉拉伸
動作2｜大腿前側(cè)肌肉拉伸
2、肌肉強化訓(xùn)練
動作1｜小腿強化訓(xùn)練
動作2｜臀部訓(xùn)練
動作3｜髖部外旋訓(xùn)練
動作4｜髖部外展訓(xùn)練
動作5｜單腿臀橋訓(xùn)練
動作6｜弓步訓(xùn)練
“O”腿矯正訓(xùn)練
1、緊張肌肉拉伸
動作1｜小腿后側(cè)
動作2｜臀部拉伸
動作3｜下背部拉伸
2、肌肉強化訓(xùn)練
動作1｜內(nèi)側(cè)肌肉強化
動作2｜內(nèi)側(cè)肌肉強化2
動作3｜內(nèi)側(cè)肌肉強化3
動作4｜單腿直膝硬拉
動作5｜后弓步蹲
“XO”腿矯正訓(xùn)練
1.采用坐姿，雙腳腳底相互貼緊，膝蓋向外撐并盡量靠近地面；
2.雙手抓住雙腳
腳踝，上半身下壓至最低點，感受大腿內(nèi)側(cè)明顯的拉伸感，保持姿勢15-30秒，放送，重復(fù)。
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