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科學(xué)享用自助餐

2017-11-20 來源: 廣州國際減重與糖尿病外科治療中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:按這樣的飲食心理,“本”絕對吃回來了,但是你想過身體的感受嗎?表面上看上賺了便宜,實(shí)際上身體卻無形中產(chǎn)生了隱。其一,如此暴飲暴食給胃腸道增加了沉重負(fù)擔(dān),可能導(dǎo)致嘔吐、腹瀉、急性腸胃炎、甚至胰腺炎等消化道疾??;其二,過量飲食會帶來食鹽、油脂、能量的過量攝入,肥胖便應(yīng)運(yùn)而生。

  自助餐是很誘人的餐飲方式,但是把握不好,容易吃出問題來。建議您下次吃自助時多提醒自己:飲食種類要多樣,餐前最好先喝湯,多吃蔬菜和水果,海鮮肉類稍品嘗,自助餐前講方法,愉快進(jìn)食防肥胖!

  有人提出了吃自助餐的四個境界:

  第一盤試探地吃,哪樣都來點(diǎn),像偵察兵,抓幾個舌頭了解敵情;

  第二盤有重點(diǎn)地吃,哪樣順口來哪樣,像領(lǐng)導(dǎo),睿智而又偏心眼的領(lǐng)導(dǎo);

  第三盤拼命地吃,象即將沖刺、滿腦子金牌的運(yùn)動員;

  第四盤垂死掙扎地吃,像經(jīng)典著作所說的帝國主義!

  按這樣的飲食心理,“本”絕對吃回來了,但是你想過身體的感受嗎?表面上看上賺了便宜,實(shí)際上身體卻無形中產(chǎn)生了隱。其一,如此暴飲暴食給胃腸道增加了沉重負(fù)擔(dān),可能導(dǎo)致嘔吐、腹瀉、急性腸胃炎、甚至胰腺炎等消化道疾?。黄涠^量飲食會帶來食鹽、油脂、能量的過量攝入,肥胖便應(yīng)運(yùn)而生。

  科學(xué)享用自助餐的方法:

  1、飲食種類要多樣

  自助餐由于品種繁多,每個菜色都嘗試很容易造成進(jìn)食過量,選擇自己喜歡的菜色,每種食物以進(jìn)2口為度量,控制能量攝取的同時,又可以享有不同的菜色,達(dá)到雙贏效果。

  2、餐前最好先喝湯

  自助餐提供的湯種類較多,若選擇飯后喝湯,會在食物攝入飽和的基礎(chǔ)上帶來額外的能量,建議大家先喝湯,讓胃先預(yù)熱一下,也能幫助我們控制食物的攝入量,防止暴飲暴食,控制進(jìn)食速度。

  3、多吃蔬菜和水果

  蔬菜水果類食物含有大量的食物纖維及水分,可以產(chǎn)生飽腹感,同時可以防止之后進(jìn)食的食物變成體脂肪。蔬果類食物所含有的多種維生素更是身體求之難得的成分。

  4、海鮮肉類稍品嘗

  海鮮固然美味,蛋白含量高,但吃多了也對身體有害。首先,蛋白質(zhì)攝入太多會給腎臟帶來較大的負(fù)擔(dān);其次,重金屬污染已是海鮮、魚類中普遍存在的問題;再次,海鮮是各種微生物容易滋生、繁殖的良好“培養(yǎng)基”,當(dāng)溫度不高時很容易受到致病菌的侵襲,腐敗變質(zhì)的蛋白質(zhì)最好還是遠(yuǎn)離。

  在自助餐前,一定要摒棄“吃回本”的思想,掌握科學(xué)的進(jìn)食方式,必能在享受美味的同時又能保持苗條的身材,讓你狂吃也不胖!

 

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