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曾因肥胖的大媽臉被罵慘,41歲短發(fā)的“金三順”瘦下來卻美出了新高度

2017-11-15 來源: 我是減肥王  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:建議在輕斷食前后有一個“過渡期”。在過渡期內(nèi)適當(dāng)減少高油脂、高能量食物的攝入,慢慢過渡,輕斷食結(jié)束后可以先從粥、牛奶等逐漸恢復(fù)。

   曾經(jīng)一部《我叫金三順》紅遍中國

  讓大家都知道金三順這個人物
 
  看過這個韓國偶像劇的人
 
  都知道金三順在劇中身體是比較發(fā)福的
 
  也因為這個角色比較特殊
 
  所以她以發(fā)福的形象一直保留咋=在小瘦君的腦海中
 
  然而前段時間的她和金喜善主演JTBC電視劇《有品位的她》
 
  讓我大大驚呼不已
 
  什么時候她已經(jīng)瘦成這樣了
 
  其實在演完《我叫金三順》結(jié)束后
 
  金宣兒就逐漸瘦身回復(fù)到了原有的好身材
 
  在韓劇《女人的香氣》中,金宣兒已經(jīng)瘦到變了一個人
 
  (只是由于小瘦君不怎么關(guān)注人家的原因,才不知道而已啦)
 
  瘦到有些認(rèn)不出來就是金宣兒
 
  簡直美出不止一個高度耶
 
  現(xiàn)在的金宣兒
 
  擁有大家羨慕的身材
 
  大家很好奇她是如何蛻變的吧?
 
  “輕斷食”聽說過嗎?
 
  輕斷食減肥是一種輕松、科學(xué)的瘦身方式,起源于英國的一位醫(yī)學(xué)博士的實驗和親身經(jīng)歷。改進(jìn)出一種“輕度”斷食的飲食方法,輕斷食由于做法簡單,效果明顯,易于執(zhí)行,不會影響美食和生活品質(zhì),能夠長期執(zhí)行。
 
  執(zhí)行方案:
 
  嘗試在一周中挑不連續(xù)的兩天只攝取600大卡。一份適量的早餐,跳過午餐,一份清爽的晚餐。
 
  一周7天,一周5天正常吃飯,挑選2天。5天正常飲食,2天輕斷食。
 
  控制熱量攝取的輕斷食,最有效也最容易。
 
  輕斷食的好處:
 
  1.輕斷食可代謝脂肪,減肥瘦身,減輕體重。
 
  2.皮膚會變好,更有彈性,輕斷食幾個星期內(nèi),BMI、體指率、腰圍都會下降,凈肌肉量會提高。
 
  3.輕斷食是對人體進(jìn)行一次全面的自我凈化,激活人體自愈力,提高機(jī)體免疫力。
 
  4,思維敏捷,對生活更熱情,精力更充沛。自動糾正過去的飲食習(xí)慣,生活方式的改變,小口進(jìn)食,慢慢咀嚼,專心用餐。
 
  看到蛻變的金宣兒了嗎?她的這個瘦身方法是不是很簡單,很有效,看到現(xiàn)在美美的她,還只是眼巴巴的羨慕嗎?為了自己的瘦身減肥行動吧。
 
  輕斷食跟節(jié)食不同
 
  節(jié)食,一般是指中長期時間內(nèi)(>1周),每天攝入少于自己基礎(chǔ)代謝的熱量。輕斷食則是指短時間不吃或極度少吃,其他時段正常吃。
 
  輕斷食的幾個方式
 
  輕斷食沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn),一般來說,有以下幾種方式。
 
  隔日斷食。用的比較多的輕斷食方式,指的是,一天正常吃,隔一天食量降到25%~50%。
 
  5:2斷食,指的是一周里有5天正常吃,另外兩天為不連續(xù)的兩天斷食日,食量降到25%~30%。
 
  果蔬汁斷食法,1個月內(nèi)選擇不連續(xù)的2~5天斷食,只喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯,每日攝入熱量控制在300卡~500卡。
 
  日內(nèi)斷食。一天里,有16個小時不吃東西,另外8個小時正常飲食,有點(diǎn)像有些宗教的齋月。
 
  輕斷食,三高人群可以試試嗎?
 
  雖然輕斷食有諸多的研究,但目前,學(xué)界大部分人認(rèn)為,并不是所有的人都適合輕斷食,有些人群還是要小心。
 
  貧血、低血壓、低血糖患者等體質(zhì)虛弱的人,都屬于不適宜輕斷食的人群。有孕產(chǎn)婦、抑郁癥患者和腫瘤患者,身體消瘦、營養(yǎng)不量的人,年齡在18歲以下,70歲以上,患有嚴(yán)重心腦血管、精神障礙、慢性感染疾病的人,不宜貿(mào)然嘗試輕斷食,應(yīng)咨詢醫(yī)生。
 
  有高血壓、高血脂、高血粘、超重或肥胖、便秘等體質(zhì)壯實、體重超重、腰圍過大、血脂升高、胰島素敏感性下降,且控制食量能力較差的人。一般來說,平時能量攝入“供大于求”的人相對比較適宜輕斷食。節(jié)假日期間三高人群也會飲食過量,造成血脂升高和體重上漲,此時試試短期輕斷食,也是不錯的選擇。
 
  輕斷食,怎么斷?
 
  輕斷食不是簡單的忍饑挨餓,而是改變生活方式的一種契機(jī)。我們期待輕斷食讓生活逆轉(zhuǎn),重啟一個健康的生活環(huán)境,遠(yuǎn)離不健康食物,調(diào)整情緒和睡眠。
 
  輕斷食沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn),在實施的過程中一定要因人而異。
 
  輕斷食不是不吃東西,短時期間也要保證必要的營養(yǎng)攝入。
 
  斷食與運(yùn)動結(jié)合,可進(jìn)行散步等強(qiáng)度較小的運(yùn)動。
 
  輕斷食持續(xù)的時間,以身體不感覺到不舒適為準(zhǔn)。
 
  建議在輕斷食前后有一個“過渡期”。在過渡期內(nèi)適當(dāng)減少高油脂、高能量食物的攝入,慢慢過渡,輕斷食結(jié)束后可以先從粥、牛奶等逐漸恢復(fù)。
 
  輕斷食,選擇什么食物?
 
  輕斷食期間的飲食以低能量為原則,即低脂、低糖、低蛋白質(zhì)。食物以蔬菜類,水果類,菌藻類,貝類等海鮮,奶類(如酸奶、脫脂奶)等為主,盡量保持食物多樣化。比如酸奶的水果蔬菜沙拉、蔬菜水果漿(汁)、蔬菜菌藻海鮮湯(不放油和鹽)……總之,輕斷食期間的飲食在“多樣化與低能量”的前提下,可以充分發(fā)揮自己的創(chuàng)造力設(shè)計多種多樣輕斷食飲食,在輕斷食期間一樣可以吃得“多姿多彩”。
 
  當(dāng)然啦,大家不要忽略了
 
  在吃的同時也要運(yùn)動起來
 
  雙管齊下減肥效果更明顯喲
 
  最后再來分享一組減脂教程
 
  每個動作30秒9個動作為一組,重復(fù)三次
 
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