減肥的日子，縈繞在腦海里的都是-——

　　我要吃，我要吃，我要吃~~~~

　　看看減肥食譜上的白灼蔬菜，

　　本來就吃到口淡的自己，頭更暈了~~~

　　怎么才能笑著吃下減肥餐！

　　教你幾道好吃的減肥私藏菜！

　　從此減重路上不再味蕾寡淡?。?/p>

　　風(fēng)味花菜飯

　　花菜是個好東西，花菜的熱量不到稻米的十分之一，而且每100克花菜只含有0.2g的脂肪，同時還含有豐富的維生素。So，以花菜代替米飯作為主食，既能吃飽，又能控制熱量攝入。

　　材料準(zhǔn)備：

　　花菜一顆，水30ml，鹽和黑胡椒適量，咖喱40g

　　制作方法：

　　①將花菜去根，切成小塊放入料理機(jī)內(nèi)打碎。

　?、趯⒋蚝玫幕ú朔湃脲佒校谢鹬?-7分鐘，快盛起時加入鹽和黑胡椒調(diào)味。

　　③將速食咖哩用熱水泡開，澆在花菜碎上。

　　網(wǎng)紅水果燕麥粥

　　粗糧含有的大量纖維素，能夠促進(jìn)腸胃蠕動，從而加快腸道代謝，減少脂肪轉(zhuǎn)化。這款網(wǎng)紅燕麥粥營養(yǎng)與美味并存，給你正能量滿滿的一天。

　　材料準(zhǔn)備：

　　燕麥40g，牛奶200ml，樹莓桑葚若干，石榴粒若干

　　制作方法：

　?、賹⑴Ｄ膛c燕麥混合，蓋上保鮮膜浸泡1小時。

　?、诜湃肱Ｄ体佒行』鹇螅乐寡帑溡绯?，燕麥?zhǔn)炝酥箨P(guān)火盛出。

　　③將營養(yǎng)美味的水果灑在燕麥上就可以品嘗啦。

　　檸汁煎龍利魚

　　減肥菜單上最贊的肉類非魚肉莫屬！每100g龍利魚僅含有83大卡熱量，脂肪1.4g，蛋白質(zhì)17.7g，低熱量高蛋白，妥妥的減肥利器。

　　材料準(zhǔn)備：

　　龍利魚、橄欖油5ml、生抽、蠔油、料酒、白胡椒粉、檸檬、羅勒葉

　　制作方法：

　?、賹埨~用刀背輕拍，有利于腌制時入味，再將龍利魚用生抽、蠔油、料酒、白胡椒粉腌制，抹勻佐料后放置半個小時。

　?、趯㈤蠙煊偷谷肫降准邋佒?。

　　③將龍利魚放入鍋中，小火煎3-4分鐘，之后翻面，繼續(xù)煎至魚肉變色。

　　④將檸汁和羅勒碎灑在魚身即可。

　?、輰⒀笫[在鍋內(nèi)半煎半煮好，和龍利魚一起擺盤。

　　檸檬烤雞胸

　　材料準(zhǔn)備：

　　制作方法：

　　無油燕麥雞排

　　材料準(zhǔn)備：

　　制作方法：

　　趕緊收藏起來明天就做！