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當(dāng)你的人生遇到打擊...做個Burpee Jump就會好了!

摘要: 首先雙腳分開成跟肩膀差不多的寬度,接著蹲下并將雙手放至地板,后踢腿,變成俯臥撐姿勢。初練者或覺得踢著不舒服的朋友可以走回俯臥撐姿勢。

   去健身房久了,來回總是那幾個花樣,

  難免開始覺得枯燥乏味。
 
  然而身體也習(xí)慣了現(xiàn)有的健身進程,
 
  很難找到突破點。
 
  這時候不妨平靜內(nèi)心
 
  試試BurpeeJump!
 
  ——一種風(fēng)靡國外的高強度間歇
 
  令人心跳率飚升的自重阻力訓(xùn)練法。
 
  BurpeeJump(波比跳)
 
  作為一種高強度的無氧運動,
 
  在國外被稱為是最有效率、
 
  最好的全身健身(full-bodyexercise)項目之一,
 
  不需要多大的空間就可以完成,
 
  并能在短時間內(nèi)即可達(dá)到全身飆汗的效果。
 
  Burpee能訓(xùn)練到全身70%以上的肌肉群,
 
  包含核心肌群、腳、手臂、
 
  腹部、臀部及背部等,
 
  除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動性外,
 
  它對于心肺適能的訓(xùn)練也十分有幫助。
 
  波比跳也叫立臥撐。
 
  不但能動到全身,
 
  更酷的是幾乎不需器材,
 
  無論何時何地,你想做都可以做!
 
  Burpee也可以當(dāng)成
 
  一個獨立的訓(xùn)練菜單,
 
  以下面的圖解為示,
 
  想嘗試新的健身玩法的
 
  大家可以練看看~
 
  1.SquattingDown(下蹲)
 
  首先雙腳分開成跟肩膀差不多的寬度,接著蹲下并將雙手放至地板。
 
  2.LegThrust(后踢腳)
 
  后踢腿,變成俯臥撐姿勢。初練者或覺得踢著不舒服的朋友可以走回俯臥撐姿勢。
 
  3.Push-Up(俯臥撐)
 
  手掌和腳保持不變,俯臥撐。
 
  4.ForwardJump(前跳)
 
  踢腳回到原來的位置。
 
  5.VerticalJump(垂直跳)
 
  站起來,把手舉過頭頂,擊掌。
 
  若女生在入門階段
 
  覺得以上動作較為困難的話,
 
  可將后踢腳之后的俯臥撐去掉,
 
  等一段時間的訓(xùn)練,
 
  手臂力量加強了之后,
 
  再做全套動作。
 
  BurpeeJump的入門者
 
  在初期階段不必勉強,
 
  從每做5次Burpee,休息30秒,
 
  再持續(xù)重復(fù)做三遍開始,
 
  此后可根據(jù)自身狀況再適度累加強度。
 
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