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拯救發(fā)達(dá)小腿肚,讓你性感過夏天

2017-08-26 來源:花美男的健身教室官微  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:雙腿打開和髖關(guān)節(jié)同寬,前后錯開,錯開位置也和髖關(guān)節(jié)同寬,后腳腳后跟提起,彎曲膝蓋,雙手手臂向上擺動,抬至頭頂,手掌相對,同時跳起換腳,換腳完成,手臂再放下,跳起時吸氣,下落時呼氣,按自己的節(jié)奏交替做45秒鐘。

  雙腿前后分腿跳

  雙腿打開和髖關(guān)節(jié)同寬,前后錯開,錯開位置也和髖關(guān)節(jié)同寬,后腳腳后跟提起,彎曲膝蓋,雙手手臂向上擺動,抬至頭頂,手掌相對,同時跳起換腳,換腳完成,手臂再放下,跳起時吸氣,下落時呼氣,按自己的節(jié)奏交替做45秒鐘。

  要點:腳落地時輕一點,感覺雙腳同時承受身體重量,重心在兩腳中間,不要移到前腳或者后腳,每一次換腳跳起時保持膝蓋伸直,眼睛向前看。

  雙腿打開深蹲轉(zhuǎn)體跳

  身體向左轉(zhuǎn)到45度位置,雙腿打開和髖關(guān)節(jié)同寬,前后錯開,身體向下半蹲,然后向上跳起,跳起時身體向右90度轉(zhuǎn)身,雙手手臂向上擺動,抬至頭頂,手掌相對,下落后手臂再往下,跳起時吸氣,下落時呼氣,同樣按自己的節(jié)奏交替做45秒鐘。

  要點:旋轉(zhuǎn)時是用肚子再帶動整個身體,下落時腳后跟要完全踩住地面再跳起。如果感覺旋轉(zhuǎn)困難,可以在原地上下跳;如果想增加難度,可以做180度轉(zhuǎn)體跳。

  靜止保持動作

  雙腿打開和髖關(guān)節(jié)同寬,雙腳腳尖向前,身體向下蹲,雙手向前,一手搭在另一只手背上,肩膀往下沉,身體挺直,肚子收緊,雙腳交替抬腳跟。

  要點:上半身保持不晃動,重心在雙腳中間不偏移。

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