健身減脂過程中體重卻在增加，這究竟是怎么回事？

　　無論是妹子或者是漢子，在減脂過程中總會發(fā)現(xiàn)這樣一個現(xiàn)象：每天拼命練習(xí)，體重輕了些許。但持續(xù)一段時間后這個勢頭卻不對了，你站上去后發(fā)現(xiàn)自己的體重不減反增！這到底是為什么呢？

　　體重秤是一個調(diào)皮的孩子，他很少會帶給你最舒服的數(shù)據(jù)。

　　人體的體重由骨骼、肌肉、脂肪等東西構(gòu)成，而體重秤稱的只能是他們的總和。你身體中某一項物質(zhì)減少了，你的體重自然而然便會增加了。

　　骨骼就不用說了，這幾年“補鈣”，“防骨質(zhì)疏松”的廣告可以把減脂廣告提到M78星云...

　　其它細節(jié)不論，剩下的大頭便是肌肉與脂肪這對好兄弟了。對于一個希望獲得健康的人來說，處理好這兩者的關(guān)系便成了一個重要的事情。簡單來說就是：減脂+增肌。

　　體重下降，是因為你的脂肪減少了

　　大部分的同學(xué)開始進行自己的健身路程都是從跑步開始的，健身初期，自己沒有想法與思路，看到諸多板塊的“減肥秘訣”各不相同，凌亂之際一拍腦袋：得，我還是就跑步吧。

　　跑步之后基礎(chǔ)代謝提高，攝入的熱量低于代謝量，脂肪燃燒，消耗掉9000千卡的熱量，減少1公斤的純脂肪，而其在稱上的表現(xiàn)，為不到1.2公斤的體重下降（人的肥肉不是純脂肪，1公斤肥肉大概含7700千卡熱量）

　　跑了一個月，外加自己強行控制住那張愛吃零食愛喝咖啡的嘴巴后。妹子/漢子戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢得立在體重秤上，瞄過一眼之后，便會驚呼著自己的成果。

　　體重上升，說明你有肌肉了

　　不滿足于跑步的同學(xué)開始進一步深入的探究減脂奧秘。加入力量訓(xùn)練，諸如卷腹、俯臥撐、plank、啞鈴等等，心中滿心歡喜自己要變瘦了。但最后卻事與愿違...

　　為什么運動減肥會增加體重？

　　對于那些原本體能很差肌肉薄弱的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內(nèi)臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重則小于水，如果減肥者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤肌肉，那么就必然會表現(xiàn)為體重上升。在運動的初期，這種情況最為明顯。等到代謝率恢復(fù)到高水平的時候，胖人分解脂肪的能力就會加強，然后就會看到緩慢但持續(xù)的體重下降。

　　體重上升，你到底是胖了還是瘦了？

　　運動3個月后，你的體重上升了，這時候可能會有一種不舒服的感受。然而在這時候，你可以把注意力轉(zhuǎn)到別的地方：

　　1）穿衣

　　穿衣服的體型是最恰當(dāng)?shù)拇鸢福郧按┎贿M去的牛仔褲一下子就套進去了，原本皮帶只能扣第一格現(xiàn)在能扣到倒數(shù)第二格了。

　　2）身材

　　脫下衣服照下鏡子，看看腰這邊的贅肉是否沒那么明顯了？隱隱約約看得出自己的曲線，那就說明你瘦下來了！

　　3）測試下體脂率：體脂率(bmi）

　　這才是告訴你胖瘦的真正關(guān)鍵，你可以考慮在網(wǎng)上找下測試的公式，但最好還是找個儀器進行測量一下。

　　簡單來說，一句話，體重數(shù)據(jù)都是浮云，只有更加健美的線條才能帶給你真正的收獲。體型變好了即使你體重上升了別人也看不出來，除了你之外，誰會一直注意那些虛無縹緲的數(shù)字呢？

　　反之，如果只注重體重不去考慮其它的...

　　控制飲食即少吃油炸、口味重、糖份高的食物，而對于常說的節(jié)食、不吃肉向來是不科學(xué)的說法。

　　不食肉、減餐相當(dāng)于減少大量蛋白質(zhì)的輸入，確實能帶來大量體重數(shù)字的變化，減少1公斤的純肌肉蛋白質(zhì)，卻會有3公斤以上的體重下降。在短時間內(nèi)可以帶來體重直線下降的“歡愉”。

　　然則，問題是，減少蛋白質(zhì)之后，人體不僅健康受損，體能下降，身體也會變得松垮。肌肉嚴重耗損的人，胖則臃腫，瘦則干癟，讓人失去活力，失去健康。當(dāng)你身體熬不下去的時候，你便需要諸多康復(fù)治療，隨后身體開始反彈，體重又開始上升了...

　　所以說，與其每日害怕得站在體重秤上看著微微變化的數(shù)字，不如再去研究下適宜自己的健身方法，制定計劃、調(diào)整飲食，有空的時候照照鏡子，請相信我，當(dāng)你鍛煉一段時間之后真的會迷上照鏡子這件事情，看著自己的線條一天天顯露出來，你會感受到一種由內(nèi)而外的自豪感！