說到減肥，運動是必不可少的。女孩子們想要一個好的身材也一定需要適量的運動，所以，今天咱們就來說說減肥該怎么運動。

　　說到運動，首先要了解兩種不同的運動，有氧運動和無氧運動。有氧運動和無氧運動的區(qū)別在于它們的代謝系統(tǒng)不一樣，在有氧運動的過程中，你的身體內(nèi)氧氣充足，而無氧運動，則是在身體“缺氧”的情況下進行的。有氧和無氧都有減脂的效果，但是如果你需要增肌，你就需要加入一定的無氧運動。因為有氧的代謝會用到蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)是肌肉的主要組成部分，而無氧運動則完全代謝的是糖分。

　　對比上圖你會發(fā)現(xiàn)，有氧運動強度低，而無氧運動強度高，所以在運動的時候，如果你做有氧，需要持續(xù)時間比較長，而無氧需要持續(xù)的時間比較短。當然，其實在平時的運動過程中，有氧和無氧并沒有嚴格的區(qū)別，我們只能大致的區(qū)分它們，然后在運動中注意選擇。

　　具體來說呢，一般像慢跑，快走，有氧操，動感單車之類的運動都屬于有氧運動，當然乒乓球、羽毛球之類的也屬于有氧，如果想要達到減脂的效果，有氧運動需要持續(xù)30min以上，所以以減肥為目的的運動，我的建議是一周4-5次30min以上的有氧，然后加入一周3-4次15min左右的無氧。

　　好啦，理論到此打住，來說點實際的，一個曾經(jīng)完全不運動，現(xiàn)在成為不運動會死星球的人來給大家講講這么多年的運動經(jīng)驗。

　　說到運動，你需要先準備一點東西，首先是一套很漂亮的運動裝備，相信我，這一定是你堅持運動的最大動力。

　　買了運動服，你就可以想象自己美美的運動的樣子了，怎么樣？是不是已經(jīng)想要動起來了？

　　1跑步（有氧）

　　這是最常見也是大家最容易做的運動了，可以在公路跑、可以在跑道跑、也可以在跑步機上跑。只要你有一雙跑鞋，基本上都就可以動起來了。而且現(xiàn)在已經(jīng)很多明星加入了馬拉松的大潮，你是不是也躍躍欲試了？

　　跑步時一項很有效的有氧運動，我最開始減肥時就是在學(xué)校的操場一圈圈的跑圈兒，對于想減肥的妹子們，可以嘗試每周4-5次的跑步，每次可以控制在30-45min，這樣減肥的效果會很好。當然，跑步也有一個缺陷就是比較容易傷害膝蓋，所以開始跑之前一定要做好熱身，跑完也一定要記得拉伸。推薦一個很好的保護膝蓋的動作——靜蹲。動作要領(lǐng)如下圖：

　　注意，大小腿呈90度，膝蓋不要超過腳尖，每次跑步前靠墻蹲一分鐘左右，有助于保護膝蓋，當然，蹲久了以后你堅持的時間會更長。另外，對于體重過重的人，我也不推薦跑步，因為體重過重跑步對于膝蓋的損傷太大，我建議可以先快走，把體重降下來一點再開始跑步。最后一個小小的提示，女孩子最好不要在太晚的時候肚子夜跑，這樣的悲劇已經(jīng)發(fā)生很多了，如果你實在只有晚上有時間運動，我建議你辦一張健身卡，或者選擇跳繩或者有氧操等室內(nèi)運動。畢竟，安全最重要。

　　2跳繩（有氧)

　　這也是很簡單的運動，而且可以全方位的鍛煉你的大小腿，手臂，腹部。我在大學(xué)宿舍的樓道里跳過幾個月，跳繩比較無聊，但是減脂效果不錯，而且對場地的要求更小。如果大家選擇跳繩我建議大家可以跳100-200下休息一會兒，然后接著跳，我當時一般每天會跳1500-2000個。跳的時候，大家可以先放一些比較動感的音樂，這樣比較容易堅持。

　　我建議大家跳繩時可以采用換腳跳的方式，這樣比較輕快，也比較簡單。

　　跳的時候保持收腹，就可以很好的鍛煉到腹部。

　　3健身操(有氧）

　　我跳的是鄭多燕，當然還有很多其他的健身操也都很不錯，健身操的好處就是比較不枯燥，而且對場地的要求其實也不大，你還可以選擇不同的健身操去著重鍛煉自己的某一個部分。但是跳健身操的時候一定要注意動作規(guī)范，不要只顧著傻跳，如果動作不規(guī)范，不但運動效果大打折扣，還可能讓身體受傷。在這里我強烈推薦鄭多燕的10分鐘系列的減肥操，因為時間很短，但是還是有一定的運動效果。所以如果你某一天沒時間運動就可以選擇用10分鐘跳一套操?；蛘吣阋部梢栽谄渌\動的同時把這個作為輔助，隨便抽個時間就可以跳起來。（找不到的朋友可以去的微博，我會分享鏈接）

　　4動感單車（有氧）

　　我最近比較著迷于這項運動，一般如果辦了健身卡的，健身房里都會有這個課程，可以去嘗試一下。動感單車減脂的效果比較好，而且一堂課下來也挺過癮的，單車房里的燈光和音效會讓你情不自禁的想要動起來。當然，如果有土豪也可以自己去買一臺動感單車來家里練，那樣的話你可以去學(xué)幾個動感單車的基本動作，然后去網(wǎng)上下一套音樂，然后自己編排一節(jié)課自己來練習。

　　好啦，以上就是基本的有氧運動了，如果想要減脂，一周4-5次，每次30-45min的有氧運動是必不可少的。大家可以根據(jù)自己的情況選擇不同的運動種類，也可每天都換不同的運動方式進行運動，總之堅持一個月，會有改變噠。

　　下面來說一說無氧運動，這個大家可能接觸得比較少，但是無氧運動的效果很好，而且有利于提高基礎(chǔ)代謝，所以想要減肥，無氧運動也是必不可少的。

　　無氧的種類有很多，一般健身房里的器械都屬于無氧，深蹲、卷腹、弓步蹲等也屬于無氧。我給大家推薦兩個最簡單的無氧運動。

　　一個是沖刺跑，就是類似跑100米一樣的沖刺快跑，每次跑4-7min，休息一下再進行下一輪，這就是最簡單的無氧運動，大家在跑步時也可以融入沖刺跑，這樣減肥的效果可以大大增加，比如慢跑一段以后沖刺跑一段，這樣交替著跑。