據(jù)調查分析，目前各國出現(xiàn)的女性肥胖，大致有五種類型：即水肥胖型、脂肪肥胖型、混合肥胖型，臀腿肥胖型和肌肉肥胖型。

　　1水肥胖型

　　平時進餐經(jīng)常過量，喜歡暢飲啤酒、汽水、果汁飲料等，加之缺少運動，體內(nèi)多余的水分積留于皮下組織。外貌多呈現(xiàn)白皙細嫩，且有些臃腫像。一旦采取減肥辦法就很容易出現(xiàn)消瘦。

　　這種類型的科學減肥方法，首選的是運動，多洗溫水浴，每日進食均衡而有節(jié)制，少喝或是不喝啤酒、汽水、果汁等飲料，少吃鹽和糖，還可以配合理療酵素減肥。

　　2脂肪肥胖型

　　平日多食肉類，并喜食高熱量食品，活動量少，皮膚比較粗糙，嚴重時呈橘皮膚。

　　減肥方式應多食蔬菜、水果，配合運動，盡量少食肉類及高熱量食品。

　　3混合肥胖型

　　兼有上述兩種特征，或饑不擇食，或暴食暴飲。多表現(xiàn)腹臀肥大，四肢細長。

　　減肥方式應多吃綠色食品，每日運動不少于1小時，飲食攝入熱量在800至1200卡。

　　4臀腿肥胖型

　　經(jīng)常坐辦公室，不喜歡運動，飲食營養(yǎng)豐富，不善思考，心神松弛。表現(xiàn)特征是上身勻稱，腰腹臀腿過度肥胖，發(fā)展極不均衡，應多食果蔬，飯后散步，禁忌煙酒，飲食有節(jié)。每天運動不少于1小時，持之以恒。

　　5肌肉肥胖型

　　因脂肪堆積而引起肌肉增厚，貌似健壯，實則多病，稍有活動即出現(xiàn)氣喘、出汗、心慌。肌肉多而無力。

　　減肥方式應盡量少食肉類、高糖及高熱食品，多吃果蔬，每日運動應不少于1小時，持之以恒。

　　女性減肥運動，以體育科學為基礎，針對女性生理特點，對肥胖癥予以針對性體療。動作簡單，容易操作，有一定力度，經(jīng)過一段時間運動鍛煉，進行對比性體重、胸圍、腰圍、臀圍、腿肚圍測量，會收到減肥功效，并顯見健美身軀體形。

　　第一節(jié)上臀回旋運動

　　身體直立，雙臂向身體兩側平伸，然后上舉，同時雙臂自左向右做回旋式圓周運動，做30至50次;然后改變方向，自右向左做回旋式圓周運動，做30至50次。

　　功效

　　增強上臂肌力，改善頸、肩、肘、腕關節(jié)的靈活性，促進胸肌協(xié)調發(fā)展，維持脊柱、中樞神經(jīng)機能平衡。

　　第二節(jié)上臂伸展運動

　　身體直立，挺胸收腹，雙腿分開，相距半步，右腿向前跨出大半步，左腿向后挺直。這時，雙手握拳屈肘，雙臂輪流交替向前用力伸展擊出，各做20次。

　　功效

　　強化雙臂、胸、背肌力，活動肩、肘、腕關節(jié)，鍛煉握拳有力。同時，也可以改善腹臀贅肉，腿部肥胖的狀態(tài)。

　　第三節(jié)臀腿協(xié)調運動

　　身體直立，挺胸收腹，左腿屈膝，右腿向前伸直，雙臂屈肘抬起，雙手握拳接近頭部，身體盡量向后坐，成左腿蹲右腿伸的姿勢。這時，向前扭轉并伸展軀體，并使右肘接觸右膝，如此，重復伸展20次。然后，雙腿交換位置，同樣動作伸展20次。

　　功效

　　增強腰、背、臀、腿各部肌力，活動各部關節(jié)，協(xié)調發(fā)展，減少脂肪堆積。

　　第四節(jié)側臥抬腿運動

　　身體取右側臥位，同時以右小臂著地支撐身體，左臂保持平衡，左手掌同時伏地。這時，左腿直挺抬起，與右腿成60度角，雙腳的腳趾向前。然后，緩慢放下，再抬起，再放下，如此重復做30至50次。然后轉身，取左側臥位，同樣動作重復做30至50次。

　　功效

　　增強髖部肌力，消除腿部多余脂肪，促進腿部肌肉結實，外形線條韻美。還可以強化恥骨肌力及大腿內(nèi)側肌力，改善性機能。

　　第五節(jié)交叉抬腿運動

　　身體取右側臥位，同時以右小臂支撐身體，左臂保持平衡，左手掌伏地。這時，左腿直挺抬起，與右腿成60度角，雙腳的腳趾向前，左腿稍離地面，臀部為支撐重心，讓雙腿做剪式交叉運動10次。然后轉身，取左側臥位，同樣動作重復做10次。

　　功效

　　強化大腿與小腿的肌力，使之協(xié)調發(fā)展，改善腿部外形曲線，消除脂肪與贅肉。

　　第六節(jié)內(nèi)側抬腿運動

　　身體取右側臥位，以臀為支點，右小臂支撐為重心。這時，右腿離地向后伸展，讓左手握左腿腕，向內(nèi)拉，并盤過右腿，直至左腳踏地，再讓左腳上抬離地5厘米。如此，一踏一抬共做10次。然后轉身，同樣動作重復做10次。

　　功效

　　強化大腿內(nèi)側肌力，改善臀大肌、大腿四頭肌的功能，使之結實勁健。

　　第七節(jié)跪膝伸腰運動

　　身體跪地，雙膝著地，小腿向上勾起，雙腳繃直，小腿直立。雙手掌伏地，雙臂挺直，脊柱平直用力。這時，雙臂屈肘，身體下壓，使頭部下頦接近地面，然后抬起身體。如此，下壓，抬起，重復做30至50次。

　　功效

　　增強上臂及胸大肌力量，改善心肺功能，擴大肺活量。消除腹部多余脂肪，達到隆胸、平腹、緊臀的健美形體。

　　第八節(jié)伏地跑步運動

　　身體直立，然后自臀部屈身向下雙手掌伏地，后背脊柱保持平直，進行原地跑步50次，每只腳25次，先慢跑，再快跑，逐漸適應。伏地跑步比站立原地跑步更具有健身意義，可以消耗熱量，強化心肺功能，促進減肥作用，也有益于健腦。