健身后酸痛代表了什么？

2017-01-05 來(lái)源：健身訓(xùn)練營(yíng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：　　很多對(duì)訓(xùn)練了解不深的朋友，做一個(gè)動(dòng)作時(shí)以為只是做一個(gè)動(dòng)作，其實(shí)所有訓(xùn)練動(dòng)作的目的是為了訓(xùn)練某組特定肌肉，如果在訓(xùn)練時(shí)，不能感應(yīng)到目標(biāo)肌肉，就很難有訓(xùn)練成效了。

　　延遲性肌肉酸痛(DelayedOnsetMuscleSoreness，DOMS)

　　這種酸痛通常于運(yùn)動(dòng)后8至24小時(shí)出現(xiàn)，酸痛的感覺(jué)可維持24-72小時(shí)，癥狀為身體酸痛、肌肉僵硬。此現(xiàn)象的解釋說(shuō)法不一，不過(guò)最受公認(rèn)的原因如下：

　　1.完成一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)/練習(xí)

　　2.改變運(yùn)動(dòng)流程(routine)

　　3.突然劇烈增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間或強(qiáng)度

　　換句話說(shuō)，只要你接觸一項(xiàng)全新的運(yùn)動(dòng)，無(wú)論強(qiáng)度有多大，你都可能會(huì)有酸痛的感覺(jué)，這跟訓(xùn)練成效沒(méi)有必然的關(guān)系。

　　怎樣才知道訓(xùn)練有沒(méi)有效？

　　肌肉出現(xiàn)膨脹感

　　這是很重要的，因?yàn)榧∪獍l(fā)力時(shí)會(huì)充血，讓血液運(yùn)送養(yǎng)份及氧氣到肌肉，因此肌肉會(huì)膨脹。如果肌肉沒(méi)有膨脹感，則可能代表你并沒(méi)有動(dòng)用到目標(biāo)肌肉，這時(shí)你可能就要考慮下動(dòng)作是否需要調(diào)整，以及是否需要選擇一個(gè)替代動(dòng)作來(lái)練習(xí)，并不是每一次相同的動(dòng)作都能有相同的感覺(jué)。

　　訓(xùn)練時(shí)對(duì)肌肉的感應(yīng)

　　很多對(duì)訓(xùn)練了解不深的朋友，做一個(gè)動(dòng)作時(shí)以為只是做一個(gè)動(dòng)作，其實(shí)所有訓(xùn)練動(dòng)作的目的是為了訓(xùn)練某組特定肌肉，如果在訓(xùn)練時(shí)，不能感應(yīng)到目標(biāo)肌肉，就很難有訓(xùn)練成效了。

　　例如很多朋友做高位下拉后，只會(huì)感到二頭肌及前臂酸痛，而背闊肌卻一點(diǎn)感覺(jué)都沒(méi)有，這很有可能是因?yàn)樗麄?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.xataih.com/man/790747.html' target='_blank'>不夠專注，不能把思想和背闊肌聯(lián)系起來(lái)，簡(jiǎn)單說(shuō)就是沒(méi)有做到靈肉合一。

　　再或者，本身動(dòng)作的發(fā)力順序就有問(wèn)題，從一開(kāi)始就找不到肌肉的感覺(jué)，那就要從動(dòng)作本身著手，調(diào)整動(dòng)作，選擇輕重量，已經(jīng)每組可以選擇多一些次數(shù)，逐漸感受發(fā)力順序，激活肌肉，這樣才能讓大腦和肌肉連接起來(lái)。

　　不一定有酸痛才代表有訓(xùn)練成效，最重要是訓(xùn)練時(shí)感受肌肉的收縮以及是否能找到肌肉的泵感，將注意力放在目標(biāo)肌肉上，讓大腦能控制受訓(xùn)肌肉。