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5個瑜伽動作,消除水腫身材 體態(tài)變輕盈。

摘要:身體骨骼歪斜,就會導致水腫、肥胖的出現。今天教你做5個減肥瑜伽動作,能有效矯正身體歪斜癥狀,疏通血液和淋巴循環(huán),排走身體多余的水分與脂肪,讓你體態(tài)變輕盈。

  股關節(jié)伸展

  左腿在前,右腿在后,兩手插腰。彎曲后腿膝蓋,延長髖關節(jié),恥骨緩慢地前后運動。然后換邊重復相同動作。

  腹部筋肉鍛煉

  step1

  坐在瑜伽墊上,脊椎和頸部伸直,膝蓋彎曲90度,雙手放在膝蓋后方,上身向后傾斜45度角。

  step2

  手側身延展,左手向前,右手向后,同時保持頭部位置,扭動上身向右,同時呼氣。此時,面朝右后方,用下腹部的力量。然后上身回到原來的位置,同時吸氣,并向另一側重復相同動作。

  貓式

  step1

  跪在地上,手腕在肩膀正下方,手指向前,兩腿分開與肩同寬,大腿垂直于地面,腳板勾起。吸氣,慢慢地向下彎曲背部,姿勢像貓伸展。

  step2

  一邊慢慢呼氣,一邊背部向上拱起,肚臍內收,頭低下看向大腿處。配合呼吸,重復step1-2動作。

  上臂訓練

  step1

  俯身,膝蓋彎曲,小腿抬起,兩手屈肘撐在胸側,頭抬起,胸部輕輕貼在地上。

  step2

  吸氣,雙臂伸直,抬起上身,使得頭部到膝蓋在一平面上,收緊腹部。停住數秒后,回到step1位置,呼氣,再重復step1-2。

  青蛙式

  step1

  兩腿大開,膝蓋彎曲,腳踝對著膝蓋,兩手屈肘合掌,前臂撐地,大腿臀部和背部抬離地面。

  step2

  保持膝蓋和踝關節(jié)不變,將臀部向后滑動,同時緩慢地呼氣。保持姿勢停止5-10秒,然后吸氣,回到原位。重復動作數遍。

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