坐公車(chē)時(shí)

　　坐公車(chē)時(shí)，愛(ài)美的你可別急著搶位子，能站就站著。站時(shí)拉著公車(chē)的拉環(huán)，還可以做做塑身小運(yùn)動(dòng)呢，讓你的手臂更纖細(xì)，胸部更結(jié)實(shí)呦!

　　運(yùn)動(dòng)效果：手臂纖細(xì)+胸部結(jié)實(shí)

　　具體方法：

　　1.右手抓住公車(chē)?yán)h(huán)，左手扶著右手臂內(nèi)側(cè)。

　　2.右手臂朝身體內(nèi)側(cè)用力，而左手則是朝其相反方向用力推(即兩只手剛好是相反方向)。

　　3.用力推約10秒后，停一下，再繼續(xù)，要感覺(jué)到手臂和胸部都用到力才能有效果。

　　4.多做幾次，直到手酸為止，再交換手做。

　　洗碗時(shí)

　　現(xiàn)代美女們可別把吃完飯去洗碗當(dāng)成件苦差事，其實(shí)飯后多站一會(huì)可以避免出現(xiàn)小肚腩呢!如果再能好好地利用洗碗的時(shí)間，更能讓你擁有緊俏的臀型喲!

　　運(yùn)動(dòng)效果：美化臀部線條

　　具體方法：

　　1.先將臀部快速地收緊、放松，收緊、放松，重復(fù)約10次。

　　2.然后再緊緊地收緊臀部，保持10秒鐘，放松之后再重復(fù)。

　　3.當(dāng)你洗完碗后感覺(jué)臀部很酸，說(shuō)明這個(gè)美化臀部線條的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)起作用了。

　　聽(tīng)音樂(lè)時(shí)

　　聽(tīng)音樂(lè)可以緩解緊張的情緒，如果能邊聽(tīng)音樂(lè)邊運(yùn)動(dòng)一下的話，不但可以讓疲勞的肩部也輕松一下，還可以朝著美麗的肩線邁進(jìn)呢!

　　運(yùn)動(dòng)效果：美化的肩部曲線

　　具體方法：

　　1.聽(tīng)音樂(lè)時(shí)，用手抓著椅子的靠背。

　　2.聳起肩，保持5秒左右后放下。

　　3.反復(fù)做上面的動(dòng)作。跟著音樂(lè)一起做，心情會(huì)更愉快。

　　沐浴時(shí)

　　沐浴時(shí)，可以利用毛巾來(lái)做個(gè)小運(yùn)動(dòng)，試試看，不但可以消除背部疲勞、減少背部的贅肉，還可以讓你的腳踝變得更加纖細(xì)呢!

　　運(yùn)動(dòng)效果：美化背部線條+腳踝變細(xì)

　　具體方法：

　　1.在浴缸內(nèi)用雙腳抵住毛巾。

　　2.用力伸展背部并且全力拉住毛巾，要有背部用力的感覺(jué)，堅(jiān)持10秒鐘，停一下，再繼續(xù)。

　　等待時(shí)

　　生活中每天“等待”的頻率實(shí)在是太高了，等車(chē)、等電梯、等座位、等男朋友……好好把握住等待中的“隱秘”小運(yùn)動(dòng)，會(huì)有意想不到的效果呦!

　　運(yùn)動(dòng)效果：小腹平坦+臀部變翹

　　具體方法：

　　1.雙腳并攏站立時(shí)，用力收小腹，約10秒左右。

　　2.接著臀部夾緊也是約10秒。

　　3.如此反復(fù)地做，做上10組，對(duì)消除腹部脂肪和提臀很有效果。

　　愛(ài)美的你是否是覺(jué)得以上的豐胸瘦臂小運(yùn)動(dòng)很符合愛(ài)美的你呢?沒(méi)有耽誤你過(guò)多的時(shí)間，只需你平時(shí)坐公交，休閑時(shí)刻每天堅(jiān)持，日積月累就可以。輕松享瘦，我們從今天開(kāi)始吧。