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快速瘦腿的小動作 讓你告別大象腿

2016-07-20 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不是每個女人都有一雙堪稱標(biāo)準(zhǔn)的纖細(xì)高挑美腿,惱人的大象腿也許時時刻刻困惑著你。夏天到了,還在困惑什么,趕緊消滅大象腿,簡單動作讓你快速告別大象腿,夏天穿短褲短裙不再是幻想了。

  空中腳踏車

  動作:分兩個步驟來完成:躺在床上,頭最好是不要枕頭,抬腿與身體垂直到90度,然后做蹬自行車的動作。一般一次要蹬100下,途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放松運(yùn)動,這個對于放松肌肉有很好的作用,可以站在床上,把一條腿彎曲成90度,另外一條腿向后盡量拉伸,身體盡量向下壓,要注意力度,不要拉傷肌肉,但是保持上身的直立哦,這樣是一組每條腿30組就可以收工了。

  貼士:結(jié)束后不要立即放下雙腿,仍然是讓雙腿保持自然垂直,堅持5分鐘(腳一定繃直),之后緩緩放下,在拍打按摩腿5-10分鐘。

  單腿后踢

  動作:俯臥,抬起雙手用手肘支撐,手臂向前伸放在墊子上,腹部著地。頭部自然向前伸,眼睛望著前方,向上抬起左腿,繃直腳尖,然后放下,重復(fù)兩次后換右腿重復(fù)練習(xí)兩次,雙腿交替練習(xí)12次。

  貼士:這個動作可以收緊大腿后側(cè)的肌肉,緊致雙腿,還能鍛煉腰腹肌肉。

  剪刀腳

  動作:平躺在床上,將打開的雙腿左右交叉運(yùn)動,感覺像剪刀一樣開合開合,先將左腳交叉于右腳前,再將右腳交叉于左腳前,大約重復(fù)動作20-30次左右,可依個人習(xí)慣而調(diào)整次數(shù)。

  貼士:做交叉動作時記得要保持雙腿垂直于地面,膝蓋不要彎曲,如果累了可以先休息一下。

  箭步蹲

  動作:自然站立,右腿向右跨出一步,右腿屈膝,左腳腳跟抬起,形成弓箭步姿勢。一條腿練習(xí)8-12次后換另一條腿練習(xí)。

  貼士:屈膝的時候膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。后腳跟一定要抬起。這個動作不僅可以收緊大腿前后側(cè)贅肉還能提升臀部線條。

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