一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 健身減肥 > 無(wú)氧間歇鍛煉計(jì)劃,增肌減脂事半功倍!

無(wú)氧間歇鍛煉計(jì)劃,增肌減脂事半功倍!

2016-03-05 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:基礎(chǔ)代謝率越高影響人體熱量消耗,基礎(chǔ)代謝率高消耗熱量多,更能讓人瘦下來(lái)。而人的基礎(chǔ)代謝率受到多種因素影響,其中季節(jié)就是影響因素之一。想要冬天減肥成功或者不發(fā)胖?就一起來(lái)看看如何提高基礎(chǔ)代謝率吧。

  一節(jié)健身

  無(wú)氧間歇(IntervalTraining)能夠增肌減脂,而且所需時(shí)間比傳統(tǒng)的有氧訓(xùn)練少一半有多,因此無(wú)論是運(yùn)動(dòng)員、健美人士,甚至一般市民都開(kāi)始進(jìn)行無(wú)氧間歇。不過(guò)這訓(xùn)練法其實(shí)是頗為辛苦,因此為了讓一眾健身入門(mén)的朋友嘗試無(wú)氧間歇,下面三個(gè)簡(jiǎn)單的入門(mén)級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃,當(dāng)你能自信地完成這些訓(xùn)練時(shí),就可以挑戰(zhàn)更大難度的訓(xùn)練!

  訓(xùn)練計(jì)劃一:徒手無(wú)氧間歇

  這個(gè)訓(xùn)練不用器具,而且只有3個(gè)動(dòng)作,十分適合新手。

  每個(gè)動(dòng)作做20下,休息20-30秒,然后做下一個(gè)動(dòng)作,重覆這個(gè)循環(huán)至少4次。

  1.自重深蹲

  2.俯臥撐

  3.仰臥起坐

  訓(xùn)練計(jì)劃二:?jiǎn)♀彑o(wú)氧間歇

  這個(gè)訓(xùn)練需要用到啞鈴,因此如果你家中有一對(duì)Dumbbells的話(huà),在家進(jìn)行也可以。

  每個(gè)動(dòng)作做20秒,休息20-30秒,然后做下一個(gè)動(dòng)作,重覆這個(gè)循環(huán)至少4次。

  1.啞鈴?fù)婆e

  2.啞鈴俯臥撐

  3.弓步二頭肌彎舉

  4.持物轉(zhuǎn)體

  訓(xùn)練計(jì)劃三:跳躍訓(xùn)練

  3個(gè)訓(xùn)練當(dāng)中以這一個(gè)最為困難,因?yàn)橛?xùn)練動(dòng)作都涉及跳躍,所以你很快就覺(jué)得心跳加速,汗流如注。

  每個(gè)動(dòng)作做30秒,休息30-40秒,然后做下一個(gè)動(dòng)作,重覆這個(gè)循環(huán)至少4次。

  1.杰克跳

  2.蹲跳

  3.波比跳

  4.高腿跳

推薦閱讀:

懶人快速瘦身法

減肥食譜一周瘦10斤

最火減肥快招6招速瘦15斤

蜂蜜水減肥 三日狂瘦10斤

看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線(xiàn)免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
新宾| 大连市| 琼结县| 新竹市| 昌乐县| 鄂托克前旗| 烟台市| 格尔木市| 遂川县| 九寨沟县| 江达县| 唐海县| 句容市| 武平县| 阜南县| 武穴市| 昭苏县| 汉沽区| 乌鲁木齐县| 南开区| 永川市| 郁南县| 中山市| 阳曲县| 杭锦后旗| 秦皇岛市| 乌恰县| 新蔡县| 休宁县| 雷山县| 筠连县| 英山县| 徐汇区| 阿克陶县| 绥江县| 沁阳市| 鲁甸县| 曲沃县| 竹北市| 明光市| 都匀市|