一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 健身常識 > 腰椎間盤突出能運動減肥嗎?

腰椎間盤突出能運動減肥嗎?

2015-11-24 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰椎間盤突出癥是因椎間盤變性,纖維環(huán)破裂,髓核突出刺激或壓迫神經(jīng)根、馬尾神經(jīng)所表現(xiàn)的一種綜合征,是腰腿痛最常見的原因之一,同時也是都市久坐白領的常見腰椎疾病。而對于超重以及肥胖的朋友來說,有腰椎間盤突出癥的很困擾是否還能運動減肥。

  腰椎間盤突出癥的急性期不宜運動,應該遵循醫(yī)生的治療建議,積極配合治療和靜養(yǎng),如果在急性期劇烈運動會容易引起病情加重。在急性期過后進行鍛煉是可以的,可以選擇走路、游泳等中等強度的有氧運動,同時還可以增加些核心鍛煉,核心肌群指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀,負責保護脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群,腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域。

  適量的核心肌肉訓練對減少身體脂肪率、穩(wěn)固脊柱、腰椎間盆突出康復都有一定的幫助。

  核心肌肉鍛煉推薦運動:

  俯臥挺身(等長)

  伏地挺身

  準備動作:

  俯臥,雙手放于身體兩側

  訓練動作:

  肩部抬起,不要仰頭,肩胛骨向內收緊,雙手夾緊身體。

  抬起幅度至頭與軀干成一條直線,腰部肌肉有收緊感覺即可,自然呼吸。

  保持至少10秒,最好30秒鐘,緩慢回到準備姿勢。可以做2-3組,間隔2分鐘

  體弱者可以減少保持時間及組數(shù)。注意力集中在腰部,做動作時不要出現(xiàn)疼痛。

  卷腹

  準備姿勢:

  仰臥位,髖屈,膝屈90°;雙手交叉于胸前,下頜收緊,下背部貼在墊子上。

  訓練動作:

  向上卷腹抬起上身至肩胛骨全部離開地面,緩慢回到準備姿勢;

  15-20個一組,每次2-3組。間隔2分鐘

  注意事項:頸部放松,腰部始終貼緊地面;動作進階可以將手放在腦后,手持實心球或彈力帶抗阻等。

 

推薦閱讀:

不運動不節(jié)食想減肥 按摩四個穴位

睡前按揉腹部有助健身減肥

加速新陳代謝 推薦中醫(yī)按摩減肥法

減肥食譜一周瘦10斤

28天懶人減肥計劃 

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
泸水县| 盖州市| 乐昌市| 富裕县| 吉水县| 历史| 麻城市| 珲春市| 右玉县| 会理县| 常熟市| 澄江县| 庆安县| 剑阁县| 股票| 西城区| 抚州市| 镇远县| 天津市| 龙泉市| 双峰县| 蒲城县| 徐汇区| 邮箱| 昌都县| 石河子市| 建水县| 高邑县| 称多县| 襄垣县| 柳河县| 龙山县| 长乐市| 利川市| 蒲江县| 石泉县| 金寨县| 遂川县| 鄯善县| 轮台县| 黎城县|