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腰椎間盤突出能運(yùn)動(dòng)減肥嗎?

2015-11-24 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰椎間盤突出癥是因椎間盤變性,纖維環(huán)破裂,髓核突出刺激或壓迫神經(jīng)根、馬尾神經(jīng)所表現(xiàn)的一種綜合征,是腰腿痛最常見的原因之一,同時(shí)也是都市久坐白領(lǐng)的常見腰椎疾病。而對(duì)于超重以及肥胖的朋友來說,有腰椎間盤突出癥的很困擾是否還能運(yùn)動(dòng)減肥。

  腰椎間盤突出癥的急性期不宜運(yùn)動(dòng),應(yīng)該遵循醫(yī)生的治療建議,積極配合治療和靜養(yǎng),如果在急性期劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)容易引起病情加重。在急性期過后進(jìn)行鍛煉是可以的,可以選擇走路、游泳等中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),同時(shí)還可以增加些核心鍛煉,核心肌群指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀,負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群,腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域。

  適量的核心肌肉訓(xùn)練對(duì)減少身體脂肪率、穩(wěn)固脊柱、腰椎間盆突出康復(fù)都有一定的幫助。

  核心肌肉鍛煉推薦運(yùn)動(dòng):

  俯臥挺身(等長)

  伏地挺身

  準(zhǔn)備動(dòng)作:

  俯臥,雙手放于身體兩側(cè)

  訓(xùn)練動(dòng)作:

  肩部抬起,不要仰頭,肩胛骨向內(nèi)收緊,雙手夾緊身體。

  抬起幅度至頭與軀干成一條直線,腰部肌肉有收緊感覺即可,自然呼吸。

  保持至少10秒,最好30秒鐘,緩慢回到準(zhǔn)備姿勢??梢宰?-3組,間隔2分鐘

  體弱者可以減少保持時(shí)間及組數(shù)。注意力集中在腰部,做動(dòng)作時(shí)不要出現(xiàn)疼痛。

  卷腹

  準(zhǔn)備姿勢:

  仰臥位,髖屈,膝屈90°;雙手交叉于胸前,下頜收緊,下背部貼在墊子上。

  訓(xùn)練動(dòng)作:

  向上卷腹抬起上身至肩胛骨全部離開地面,緩慢回到準(zhǔn)備姿勢;

  15-20個(gè)一組,每次2-3組。間隔2分鐘

  注意事項(xiàng):頸部放松,腰部始終貼緊地面;動(dòng)作進(jìn)階可以將手放在腦后,手持實(shí)心球或彈力帶抗阻等。

 

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