男子普拉提法則：

　　補(bǔ)水：普拉提需要規(guī)范飲水來(lái)調(diào)整自身循環(huán)，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，男性每一刻鐘飲水200ml最佳。

　　服裝：上身緊身背心或T恤，下身寬松棉布面料，最能體現(xiàn)這項(xiàng)回歸簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午4—5點(diǎn)，每周2—3次。

　　配件：護(hù)腕———防止用力過(guò)猛，以及在Cadillac進(jìn)行圓環(huán)操作時(shí)起到保護(hù)作用。

　　保持雙腿伸直，上半身呈90度的直立坐姿，雙臂伸展打開(kāi)，上半身左右轉(zhuǎn)動(dòng)各20次。

　　身體側(cè)躺，單手抱頭，在保持練腿部水平伸直的同時(shí)單腿向上抬起。

　　雙手抱頭位于頸后，頸部放松，上身平躺，雙腿自然彎曲，上身抬起，并向身體正前方伸展20次。

　　雙手抱頭位于頸后，兩腿交替彎曲向頭部抬起，同時(shí)抬高上半身，左右腿各20次。