如何快速有效瘦腿？下面我介紹的這三個(gè)方案對(duì)瘦腿很有幫助，加緊實(shí)施，一個(gè)月會(huì)看到效果，你也能秀一秀纖長(zhǎng)勻稱的雙腿了。

　　2個(gè)方案專瘦腿打造極致美腿

　　方案一：普拉提緊致腿部肌肉

　　集瑜伽、太極和芭蕾于一體的普拉提，具有提升、緊致和塑身的神奇功效而越來(lái)越火熱，練在腿上，還有緊致腿部肌肉、提升小腿高度的美妙功效。

　　身體平躺在墊子上，雙臂放于體側(cè)。先把一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面。吸氣的時(shí)候用向上舉起的腿劃圈，方向順逆均可，呼氣時(shí)則回到起點(diǎn)，并停止動(dòng)作。這樣一個(gè)方向做6～8次，然后換方向再做6～8次。

　　提示：過(guò)程中腿部環(huán)繞的幅度不要太大，并保持臀部、髖關(guān)節(jié)不動(dòng)。

　　作用：這組動(dòng)作鍛煉了腿部肌肉，能讓腿部保持優(yōu)美的曲線，同時(shí)配合的呼吸能合理調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能，讓動(dòng)作更靈活和協(xié)調(diào)。

　　方案二：5種美腿食品經(jīng)常吃

　　芹菜：芹菜含有膠質(zhì)性碳鈣，人體容易吸收，另外芹菜中充沛的鉀，還可預(yù)防下半身的浮腫現(xiàn)象。

　　芝麻：提供不僅能提供人體必需的維生素E、B1和鈣質(zhì)，含有亞麻仁油成分，可去除粘附在血管壁上的膽固醇，對(duì)血液循環(huán)和新陳代謝大有好處。

　　紅豆：紅豆里的石堿酸，可以增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿，排除體內(nèi)多余的水分。

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