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減體重促睡眠 三式產(chǎn)后瘦身瑜珈一石二鳥

2015-09-11 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:產(chǎn)后容易肥胖大家已經(jīng)司空見慣,針對產(chǎn)后怎么減肥,每位新媽也是愁眉不展的!產(chǎn)后媽咪的失眠是個不小的問題,產(chǎn)后減肥瑜伽不僅僅能有助于幫助媽咪燃燒脂肪,同時也能提升睡眠質(zhì)量,還能調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,促進卵巢功能正常。這產(chǎn)后減肥瑜伽可以解決很多產(chǎn)后問題哦!

  產(chǎn)后容易肥胖大家已經(jīng)司空見慣,針對產(chǎn)后怎么減肥,每位新媽也是愁眉不展的!產(chǎn)后媽咪的失眠是個不小的問題,產(chǎn)后減肥瑜伽不僅僅能有助于幫助媽咪燃燒脂肪,同時也能提升睡眠質(zhì)量,還能調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,促進卵巢功能正常。這產(chǎn)后減肥瑜伽可以解決很多產(chǎn)后問題哦!

  產(chǎn)后減肥瑜伽PART1

  功效:這個體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,促進卵巢功能正常。

  Step1:端坐于床上,彎屈膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會陰處。

  Step2:吸氣,呼氣同時身體前屈,將額頭盡可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分鐘。

  注意事項:盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動作后,伸直兩腿,抖動放松。

  產(chǎn)后減肥瑜伽PART2

  功效:這個體式可以增強腹部器官,強健腎臟,活躍整個脊柱,并且改善消化功能。同時,可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放松。

  Step1:端坐于床上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱。

  Step2:吸氣,呼氣同時曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋。正常呼吸,保持至少一分鐘。

  注意事項:注意雙腳要保持伸直,盡可能讓前額靠近膝蓋。

  產(chǎn)后減肥瑜伽PART3

  功效:這個體式可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強健,頸部肌肉得到強健,有效緩解肩頸的疲勞。

  Step1:收右腿于臀部,左腳跨過右膝,使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

  Step2:右手臂收于左大腿外側(cè),吸氣,呼氣將腹部、肩部、頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸,保持眼睛注視左后側(cè)一點。

  注意事項:轉(zhuǎn)動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  產(chǎn)后減肥瑜伽三式,每天睡覺前,10分鐘瑜伽修身,三個個月之后,身體能量會得到提升。同時也能恢復(fù)媽咪們昔日的窈窕身材!

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