一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 健身常識(shí) > 鍛煉腹肌的幾種簡(jiǎn)單方法!

鍛煉腹肌的幾種簡(jiǎn)單方法!

2015-08-24 來源:健客網(wǎng)社區(qū)   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:近來,無(wú)論男女都希望自己的能擁有腹肌,但是由于久坐等原因,往往多數(shù)人只會(huì)產(chǎn)生腹部贅肉,很難有腹肌,那么有什么比較好的方法能改善呢?

  近來,無(wú)論男女都希望自己的能擁有腹肌,但是由于久坐等原因,往往多數(shù)人只會(huì)產(chǎn)生腹部贅肉,很難有腹肌,那么有什么比較好的方法能改善呢?下面為大家介紹鍛煉腹肌的幾種簡(jiǎn)單方法,供大家了解。

  坐式屈團(tuán)身

  主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習(xí)中,腳始終不能觸及地面。

  空中登車

  仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。將腿抬起,緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣,抬起上體,用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝保持姿勢(shì)2秒鐘,然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢(shì)。

  健身球卷腹

  平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側(cè),手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢(shì)。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳并起來做。

  舉腿卷腹

  仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。

  力量控制

  練腹肌時(shí),應(yīng)在整個(gè)一組動(dòng)作中保持腹肌持續(xù)緊張,無(wú)論是在動(dòng)作的開頭還是結(jié)束,都不要讓它們松弛。把每一組動(dòng)作都徹底做到力竭,期間不要計(jì)算次數(shù),要持續(xù)不斷地做,直到再也不能收縮腹肌為止。

  有氧訓(xùn)練

  有氧訓(xùn)練是腹肌訓(xùn)練的必須補(bǔ)充。從每次45分鐘開始,每周做4次。以自己的體能狀態(tài)為向?qū)?,決定是否增加時(shí)間到60分鐘。經(jīng)常問問自己,這個(gè)量有點(diǎn)過激嗎?如果你的目標(biāo)是在9周內(nèi)練出刀刻般的腹肌,就不過激。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
东兴市| 察雅县| 贺兰县| 沿河| 鹤山市| 河东区| 达日县| 抚顺县| 婺源县| 吉安县| 钟山县| 郴州市| 梁河县| 准格尔旗| 阳谷县| 临湘市| 申扎县| 康马县| 苏尼特右旗| 新巴尔虎左旗| 岳阳县| 望江县| 新沂市| 新和县| 玛多县| 郯城县| 鸡东县| 通州市| 石柱| 玛纳斯县| 扶风县| 蒙自县| 武穴市| 黄山市| 乐都县| 万州区| 博兴县| SHOW| 绥江县| 黎平县| 息烽县|