怎樣才能健康有效的減肥,這是許多女性朋友最關(guān)心的問題,跑步減肥是健康減肥運(yùn)動的一個方法,它可以增強(qiáng)心臟的承受力,還可以幫您減肥,那么,在跑步減肥的時候應(yīng)該注意哪些事項呢?
?、遄⒁鉄嵘?/strong>
跑步減肥要做好準(zhǔn)備工作
熱身運(yùn)動是在運(yùn)動前對身體各個機(jī)體的一個預(yù)備階段,它可以避免一會運(yùn)動時出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
?、婺_跟落地
這是跑步減肥最主要的技巧,可以避免小腿變粗。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕松不費(fèi)勁,但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。
熱水泡腿
?、缬醒踹\(yùn)動燃脂
一般有氧運(yùn)動燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動三十分鐘之后,因而跑步運(yùn)動應(yīng)堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以為運(yùn)動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關(guān)注每次運(yùn)動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強(qiáng)度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān),肌肉會加速增長。
㈣拉伸小腿
運(yùn)動完后可以進(jìn)行拉伸,這可以塑造小腿腿型,也是比較重要的地方。在這里小編支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離,然后用手扶墻支撐,身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
?、闊崴萃?/strong>
熱水泡腳的時候可以把小腿也按摩下,有利于血液循環(huán)??梢再I一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿,對于霜的選擇要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放松。
?、陼r間控制
跑步的時間最好控制在多長時間呢?跑步的時間不宜過短或過長,有氧運(yùn)動要持續(xù)30分鐘,所以時間不宜比30分鐘短,否則就不能達(dá)到瘦身的效果了。
(實習(xí)編輯:李泳儀)
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