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跑步減肥要做好準備工作

2015-05-19 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:怎樣才能健康有效的減肥,這是許多女性朋友最關心的問題,跑步減肥是 健康減肥運動 的一個方法,它可以增強心臟的承受力,還可以幫您減肥,那么,在跑步減肥的時候應該注意哪些事項呢?

  怎樣才能健康有效的減肥,這是許多女性朋友最關心的問題,跑步減肥是健康減肥運動的一個方法,它可以增強心臟的承受力,還可以幫您減肥,那么,在跑步減肥的時候應該注意哪些事項呢?

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  跑步減肥要做好準備工作

  熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段,它可以避免一會運動時出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

 ?、婺_跟落地

  這是跑步減肥最主要的技巧,可以避免小腿變粗。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕松不費勁,但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。

  熱水泡腿

 ?、缬醒踹\動燃脂

  一般有氧運動燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動三十分鐘之后,因而跑步運動應堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。

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  運動完后可以進行拉伸,這可以塑造小腿腿型,也是比較重要的地方。在這里小編支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離,然后用手扶墻支撐,身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。

  ㈤熱水泡腿

  熱水泡腳的時候可以把小腿也按摩下,有利于血液循環(huán)??梢再I一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿,對于霜的選擇要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放松。

 ?、陼r間控制

  跑步的時間最好控制在多長時間呢?跑步的時間不宜過短或過長,有氧運動要持續(xù)30分鐘,所以時間不宜比30分鐘短,否則就不能達到瘦身的效果了。

  (實習編輯:李泳儀)

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