什么是腹肌撕裂者?

　　腹肌撕裂者是非常受歡迎的腹肌鍛煉方法。整個做下來要十幾分鐘，分為12個動作，339次刺激，鍛煉完了以后腹肌會有像撕裂一樣的疼痛,所以叫腹肌撕裂者。腹肌撕裂者對肌肉的持續(xù)刺激感特別強，難度特別大，建議初學(xué)者量力而行循序漸進來進行鍛煉，配上飲食，你會發(fā)現(xiàn)付出會有收獲。

　　1、腹肌撕裂者做不下來，怎么辦?

　　撕裂者是一套核心肌群訓(xùn)練組合，屬于自重訓(xùn)練，自重訓(xùn)練除了考究本身的肌力以外，還有自身的體重，比方說，AB兩個人身高，體重，骨骼量，各肌群肌肉量，肌肉素質(zhì)完全相等的情況下，B比A多了30KG脂肪，那么B做自重訓(xùn)練肯定比A難得多，相應(yīng)的，做一套相同的自重訓(xùn)練比如撕裂者，B的訓(xùn)練效果也比A好得多。因此撕裂者做不下來或者做起來很輕松都很正常。如果你撕裂者做不下來，那么恭喜你，撕裂者是一套非常適合你的腹肌訓(xùn)練課程。他不但可以提高你的肌肉維度，還可以為你的腹肌塑性。

　　首先，你可以通過基礎(chǔ)腹肌訓(xùn)練找感覺，增加腹肌力量，比如仰臥起坐(不要用仰臥起坐椅、腿自然卷曲，不要固定或者找個凳子貼住屁股，把小腿放在凳子上)，卷腹、仰臥抬腿等動作。動作時速率放慢，念動一致，感覺腹肌的收縮，學(xué)會腹肌發(fā)力，然后慢慢開始嘗試做撕裂者。

　　2、撕裂者做完還可以做，還要做嗎?

　　肌肉增長的原理是通過大重量，低次數(shù)的無氧訓(xùn)練刺激目標(biāo)肌群，使肌纖維斷裂，之后再補充蛋白質(zhì)、熱量修復(fù)之后的肌肉就會變粗，力量會增強。打個比方說，你可以深蹲100KG，然后你每周兩次深蹲訓(xùn)練，一段時間以后，你可以蹲110KG了，你還繼續(xù)之前的訓(xùn)練重量，最終的結(jié)果就是，你就永遠(yuǎn)停留在110KG，好吧，或者120KG。

　　腹肌撕裂者同理，你做一組下來跟吃飯一樣沒感覺，你練這個還有意義嗎?撕裂者做完還能做，如果你是減肥的話，可以1，2連做兩次，一個小時，當(dāng)有氧減肥了，還可以對腹肌塑性。如果你是要增加腹肌維度的話，負(fù)重基礎(chǔ)腹肌訓(xùn)練吧，畢竟負(fù)重是無上限的。20KG仰臥起坐6*15不能滿足你了，就改20KG好了，20不夠再25。

　　3、我想要6塊(8塊)腹肌，做撕裂者可以嗎?

　　如上所述，撕裂者屬于自重訓(xùn)練，如果你做起來SOEASY。且腹肌不顯露的話，你的問題就不在腹肌上了，也許你需要減肥，讓你強悍的腹肌突出厚厚脂肪的包圍圈，你見過挺著一對肉奶的漢子有6塊腹肌的么?如果你很瘦，也請自己捏一把肚子上的脂肪有多厚，體重輕不代表脂肪少。如果你做起來很困難，撕裂者絕對可以增強你的腹肌，不過看不看得見，還是取決于你肚子上有多少肥油。

　　4、腹肌撕裂者可以天天做嗎?

　　腹肌撕裂者不需要天天練，如果你不配合其他的運動，你更沒必要每天練腹肌撕裂者。效果不好，還可能會拉傷肌肉。任何肌肉都是休息的時候才得以生長。所以請大家不要急于求成。隔一天鍛煉一次最好。

　　5、未成年可以做腹肌撕裂者嗎?

　　最好不要做，因為腹肌撕裂者是高強度鍛煉。18歲之前人體尚處于發(fā)育階段，練肌肉會讓肌肉包裹住骨骼，對骨骼發(fā)育有一定影響。建議還在發(fā)育的都多跑步跳繩跳高打球，可以長高又可以強身健體保持身材。

　　6、什么是有氧運動?

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

　　是不是“有氧運動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。