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如何塑造小蠻腰 最新瑜伽大全打造性感腰線

2015-05-12 來源:健客網(wǎng)社區(qū)   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如何塑造小蠻腰-瑜伽大全。消肚腩、平小腹的關(guān)鍵在于有效活動到我們的腹肌,加強(qiáng)腹肌的力量,肌肉就能幫助我們自然而然地燃燒脂肪,塑造小蠻腰的計(jì)劃就事半功倍了。

  如何塑造小蠻腰-瑜伽大全。消肚腩、平小腹的關(guān)鍵在于有效活動到我們的腹肌,加強(qiáng)腹肌的力量,肌肉就能幫助我們自然而然地燃燒脂肪,塑造小蠻腰的計(jì)劃就事半功倍了。

  通過固定雙腿,利用腹肌的力量支撐身體,可以調(diào)用到前腹和側(cè)腹的肌肉力量,實(shí)現(xiàn)整個(gè)腹部的緊致。兩手大幅度張開,拓展了背部,同時(shí)鍛煉到背部的肌力,有效刺激肩胛骨,加速燃燒脂肪細(xì)胞的作用。練習(xí)過程中要注意身體不要往前傾,剛開始時(shí)可以背靠墻壁進(jìn)行,熟悉感覺,避免身體前傾。

  1、右腿大幅度橫向邁出,兩腳后跟保持在同一直線上。

  2、右腳朝右轉(zhuǎn)動90度。

  3、兩手扶住骨盆,一邊呼吸,一邊彎曲膝蓋。

  4、兩手橫向打開,掌心向前,肩膀放松。

  5、右手移到膝蓋前方,左側(cè)腰腿則要保持直線狀態(tài)。

  6、視線朝上。右手手肘對右膝進(jìn)行推壓。保持背部的拓展,吸氣。

  7、一邊吐氣,一邊利用腹部的力量慢慢恢復(fù)。

  8、腳尖朝向前方,左腿向右側(cè)靠攏。

  9、然后換左側(cè)重復(fù)動作。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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