湖北的夏小姐去年才大學(xué)畢業(yè)。她在校時(shí)體重較穩(wěn)定，一般都在126斤左右。畢業(yè)后，她到一家單位做文員，一天差不多有七八個(gè)小時(shí)是坐著不動(dòng)的。再加上單位食堂伙食不錯(cuò)，分量還不少，胃口大開(kāi)的她，體重也跟著“蹭蹭”往上漲。畢業(yè)才兩個(gè)月，她的體重漲到了140斤。

　　再胖下去可不行!但夏小姐既不愿吃減肥藥，也不想節(jié)食。她的單位在雄楚大街小河西村，租住的房子在光谷創(chuàng)業(yè)街，直線距離差不多5公里。從去年8月起，她開(kāi)始步行上下班，即使下雨也不間斷。

　　上下班走一個(gè)來(lái)回就是10公里，天天如此，怎么堅(jiān)持?對(duì)此，夏小姐也有自己的辦法：戴著耳機(jī)，邊走邊聽(tīng)音樂(lè)。她說(shuō)，聽(tīng)著耳機(jī)里傳來(lái)的hip-hop音樂(lè)，不知不覺(jué)步伐也加快了，也不覺(jué)得累了。走了8個(gè)月，夏小姐感覺(jué)身體越來(lái)越輕，睡覺(jué)更踏實(shí)，工作效率更高了。她說(shuō)，每天堵車，坐公交比走路也快不了多少，走路確實(shí)是健康、有效又省錢的瘦身方式。

　　世界上最好的運(yùn)動(dòng)是什么?走路!

　　世衛(wèi)組織認(rèn)定，走路是“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)：每走一步，可推動(dòng)人體50%的血流動(dòng)起來(lái)，活血化瘀;可擠壓人體50%的血管，是簡(jiǎn)單的“血管體操”;至少可運(yùn)動(dòng)50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。

　　科學(xué)走路八法

　　1.快步走

　　功效：預(yù)防心腦血管疾病、骨質(zhì)疏松，預(yù)防和控制糖尿病

　　適宜人群：所有人群

　　動(dòng)作要領(lǐng)：健步走，一小時(shí)要走5到6公里（大約每分鐘步行100至120步）、一周堅(jiān)持5到6次。走的時(shí)候要感到氣喘，但是還能說(shuō)話，這種強(qiáng)度就比較合適。

　　2.擺臂大步走

　　功效：提高心臟活力，舒筋強(qiáng)肌，消脂減重

　　適宜人群：所有人群

　　動(dòng)作要領(lǐng)：走路的時(shí)候，雙臂前后擺動(dòng)，前手?jǐn)[臂伸掌盡量高過(guò)頭頂，后手?jǐn)[臂要隨勢(shì)后擺伸直。盡量邁大步。最好走到氣維喘，心跳在100次左右。

　　3.上下拍手走

　　功效：解除肩頸酸痛

　　適宜人群：腰、背、肩酸痛者

　　動(dòng)作要領(lǐng)：走路時(shí)，雙手先在自己頭頂上拍一下掌，然后手放到背后拍一下，這樣上下交替進(jìn)行。一般按照腳走二步、手拍一下掌的節(jié)奏運(yùn)動(dòng)。盡量邁大步前進(jìn)。

　　4.原地踏步走

　　功效：增進(jìn)全身血液循環(huán)，增加腿部力量

　　適宜人群：傷病初愈者

　　動(dòng)作要領(lǐng)：在室內(nèi)或者室外任何地方，原地抬腿踏步走，兩臂注意擺臂。有能力的，可以把大腿抬高些。

　　5.越野杖行走

　　功效：保護(hù)膝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)心臟功能，減掉內(nèi)臟脂肪、腰腹部贅肉

　　適宜人群：所有人群

　　動(dòng)作要領(lǐng)：這是一項(xiàng)在歐洲非常盛行的運(yùn)動(dòng)，又稱為越野走。行走的時(shí)候借助兩支手杖，使人在行走過(guò)程中實(shí)現(xiàn)四肢同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)。越野走比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升級(jí)版。

　　6.上下樓梯走

　　功效：消耗脂肪，增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)腿部力量，預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　適宜人群：下肢沒(méi)有陳舊性損傷的人群

　　動(dòng)作要領(lǐng)：爬樓梯的時(shí)候上身要保持挺拔，不要傾斜身體或者將身體重心前移。以慢登為宜，以不感到明顯的緊張和吃力為度。爬樓梯時(shí)，一步一級(jí)臺(tái)階或一步兩級(jí)臺(tái)階，可以鍛煉腿部不同的肌肉。

　　7.倒步走

　　功效：改善腰背痛癥狀，提高平衡能力，增強(qiáng)腿部肌肉力量

　　適宜人群：對(duì)腰背痛者尤佳

　　動(dòng)作要領(lǐng)：腿帶動(dòng)大腿，小步往后退，腰背、脖頸要挺直。倒走時(shí)要全神貫注，眼睛左顧右盼，掌握身后道路的情況。

　　8.水中行走

　　功效：保護(hù)膝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)心臟功能

　　適宜人群：所有人群

　　動(dòng)作要領(lǐng)：水中行走，走的姿勢(shì)可多種多樣，正走、反走、側(cè)身走......在水中行走時(shí)，兩臂可以在水中或浮在水面作劃水、擺臂、掄臂等動(dòng)作，這樣可以使這些肌群都得到有效的鍛煉。