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簡單瘦腿操 對抗三類胖腿

2015-03-08 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:簡單瘦腿操,對抗三類胖腿!

  類型一、o型腿

  動作一

  1.收腹正坐,右腳向前伸直,左腳向后彎曲,使小腿緊貼大腿,雙手交疊放在右腳大腿上,眼望前方呈準備姿勢。

  2.下身保持不動,深呼吸,上身慢慢向前彎曲,使雙手碰到右腳腳尖,保持5秒。此動作左右各重復(fù)30次。

  動作二

  1.雙腳張開與盆骨同寬,繩子的一端固定住,另一端綁在左腳上,雙手叉腰,眼望前方呈準備姿勢。

  2.左腳將繩子最大限度地往右側(cè)拉伸,注意左腳從右腳前方過,左右各重復(fù)30次。

  tip:繩子必須要有彈性

瘦腿操 對抗三類胖腿" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201503/1533852581-2015030819205340.jpeg" />

  動作三

  1.收腹正坐在椅子邊緣,雙腳張開與盆骨同寬,向前伸直,腳尖相對,雙手交疊放在肚子上,眼望前方呈準備姿勢

  2.雙手向腹部兩側(cè)抹開的同時,頭慢慢向下垂,保持5秒。此動作重復(fù)30次

  類型二、x型腿

  動作一

  1.雙腳張開與盆骨同寬,腳掌呈內(nèi)八型,腳后跟點地,腳尖翹起,雙手叉腰,眼望前方呈準備姿勢。

  2.上身保持不動,雙腳腳尖放下著地的同時,膝蓋稍微向內(nèi)彎曲,呈x型,保持3-5秒。此動作重復(fù)30次。

  動作二

  1.雙腳張開與盆骨同寬,繩子的一端固定住,繩子另一端綁在右腳小腿上,雙手叉腰,眼望前方呈準備姿勢。

  2.右腳將繩子最大限度地向右側(cè)拉伸,使腳掌離地,保持5秒。此動作重復(fù)30次。

  (實習(xí)編輯:李泳儀)

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