火辣瘦身二招快速減脂法，如今，減肥的方法數(shù)不勝數(shù)，我們嘗試了一種又一種，其收效只有我們自己知道。在各種減肥方法中，運(yùn)動(dòng)的功效是被大家所公認(rèn)的。而哪些運(yùn)動(dòng)能既有效又快速的實(shí)現(xiàn)我們的塑身愿望呢？秋天來了，一起來看看快速減肥的運(yùn)動(dòng)，健康和美麗離我們不遠(yuǎn)了。

　　快速減脂法兩招火辣瘦身

　　競(jìng)步

　　競(jìng)步是最健康安全的減肥法

　　減肥指數(shù)☆☆☆☆☆

　　興趣指數(shù)☆☆☆☆

　　●推薦理由

　　步行按照進(jìn)行的速度及強(qiáng)度可分為：休閑式步行、急步式步行、競(jìng)步。競(jìng)步對(duì)健康人來說，是一項(xiàng)既安全又能促進(jìn)整體健康及體能發(fā)展的活動(dòng)，而且也有助于減低體內(nèi)多余的脂肪。競(jìng)步的速度、強(qiáng)度與慢跑相當(dāng)。競(jìng)步還是一種有效的有氧消脂運(yùn)動(dòng)如果在運(yùn)動(dòng)中最高心跳數(shù)維持在50%-60%,可以消耗掉更多熱量，燃燒更多的脂肪。

　　競(jìng)步可以強(qiáng)化臀部肌肉，收緊腿步線條，令身材苗條優(yōu)美。

　　●體驗(yàn)者說

　　雪兒23歲

　　平時(shí)的工作很忙，沒有什么時(shí)間去健身房鍛煉，而且那種節(jié)奏很快的健身操我也不太適應(yīng)，所以每天下班走路回家。剛開始覺得沒什么效果，堅(jiān)持了一段時(shí)間之后，不僅精神面貌比以前好了很多，而且身材比以前更勻稱了。

　　●小編提醒

　　如果沒有適合的環(huán)境來競(jìng)步走，那么使用走步機(jī)也是不錯(cuò)的選擇。適當(dāng)調(diào)節(jié)走步機(jī)的坡度，將坡度調(diào)到5度或是10度斜面，這么一來，減肥功效會(huì)大大的增加。

　　●注意事項(xiàng)

　　競(jìng)步行時(shí)上身應(yīng)盡量保持挺直，雙手亦要放松并有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)，腳部著地時(shí)宜采用后腳跟先著地再滾動(dòng)到腳趾的方式，而且步履要盡量放松。步行時(shí)一雙輕便、舒適、結(jié)實(shí)及吸震力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋非常重要。走起路來，皮膚與皮膚之間的摩擦機(jī)會(huì)更多，所以在選擇競(jìng)步服裝的時(shí)候，應(yīng)選擇寬大的棉質(zhì)T恤和褲子。

　　高溫瑜伽

　　最熱力的排毒減肥

　　減肥指數(shù)☆☆☆☆☆

　　興趣指數(shù)☆☆☆☆

　　●推薦理由

　　“高溫瑜伽”是在40℃左右的室溫和嚴(yán)格的通風(fēng)系統(tǒng)配合下，在60分鐘內(nèi)完成26個(gè)固定的瑜伽姿勢(shì)，整個(gè)過程振奮人心充滿挑戰(zhàn)。當(dāng)身體保持一定的溫度時(shí)，肌肉、肌腱、韌帶都能得到鍛煉。高溫瑜伽能迅速減脂瘦身，刺激淋巴系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素。增強(qiáng)肌肉結(jié)實(shí)度，鍛煉身體柔軟度，防止運(yùn)動(dòng)損傷。提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。同時(shí)還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕。高溫瑜伽非常適合初學(xué)者或長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。

　　●體驗(yàn)者說

　　絹?zhàn)?7歲

　　練習(xí)高溫瑜伽時(shí)我的體溫迅速提升，覺得體內(nèi)血液循環(huán)加速，平時(shí)我很少參加運(yùn)動(dòng)，老是覺得身上的肌肉是硬的，一點(diǎn)也不柔軟。練習(xí)了一段時(shí)間之后，我發(fā)現(xiàn)我能做很多看上去難度很大的動(dòng)作，身體比以前柔軟了。最重要的是在夏天來臨前，瘦了6斤。

　　●小編提醒

　　在高室溫進(jìn)行瑜伽姿勢(shì)的作用，是身體在高溫下，柔軟度較高，也更容易排汗，達(dá)到更好的排毒功效。但初學(xué)者學(xué)高溫瑜伽之前，最好先向醫(yī)生詢問個(gè)人體質(zhì)是否適合。

　　●注意事項(xiàng)

　　由于在高溫瑜伽練習(xí)中大量流汗，所以要不斷補(bǔ)充水分，防止身體缺水。最好飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，千萬不要讓身體在“干渴”的狀態(tài)下全速運(yùn)動(dòng)。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)